สูตรนี้สำหรับซุปมังสวิรัติมังสวิรัติและ มังสวิรัติ เต็มไปด้วยผักที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ ได้แก่ มะเขือเทศแครอทผักชีฝรั่งถั่วเขียวและบวบ มันเป็นพื้นสวนทั้งหมดของคุณในซุป! ทุกอย่างกำลังเคี่ยวอย่างช้าๆเพื่อให้ได้รสชาติสูงสุดพร้อมด้วยใบโหระพาสดและกระเทียม
ซุป minestrone มังสวิรัติทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่มีแสงและมีสุขภาพดีเพียงแค่เพิ่มสลัดด้านข้างและอาจเป็นขนมปังเนี้ยนบางส่วนและคุณมีอาหารเต็มรูปแบบ เพราะไม่มีน้ำมันมีสูตรมังสวิรัติ minestrone ซุปจึงมีไขมันต่ำ คุณสามารถออกจากมะกะโรนี (และใช้น้ำซุปผักตังฟรี) เพื่อที่จะทำให้มันไม่มีกลูเตน แต่คุณก็แค่ทำ ซุปผัก แทน minestrone ไม่มีอะไรผิดปกติกับที่แม้ว่าแน่นอน! ดูเพิ่มเติมที่: สูตรซุปผักเพิ่มเติมจากรูปแบบง่ายๆ
แคลอรี่ต่ำกว่า 100 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพียง 1 กรัมไขมันมังสวิรัติ (และมังสวิรัติ) นี้เป็นซุปที่มีแคลอรี่ต่ำและเกือบจะปราศจากไขมัน นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองสูตร ซุปซุปผักมังสวิรัติ สูตร crockpot นี้
ถ้าคุณชอบการทำแคลอรี่ต่ำและการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำคุณอาจต้องการ ลองดูซุปมังสวิรัติที่ปราศจากไขมัน 9 ชนิด นี้ เพื่อทดลอง ใช้
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 ถ้วย
- ซุปผัก
- 4 ถ้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 ช้อนโต๊ะ ใบโหระพาสด
- 1/2 ช้อนชา ออริกาโน่
- 2 แครอทสับ
- 2 ผักชีฝรั่งสับ
- 1/2 หัวหอมสับ
- 3 บวบสับ
- ถั่วเขียว 1 ถ้วยตวงสับ
- 3 กลีบกระเทียมสับ
- 1 อ่าวใบ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- 1 1/2 ถ้วยพาสต้ามะกะโรนี (หรือใช้พาสต้าขนาดเล็กอีกรูปแบบหนึ่งเช่นเปลือกหอยเล็ก ๆ )
วิธีการทำมัน
- ใส่ผักโขมใบโหระพาออริกาโนแครอทผักชีฝรั่งหัวหอมบวบถั่วเขียวกระเทียมและใบกระวาน
- จากนั้นนำซุปลงเคี่ยวที่ต่ำและปล่อยให้ความร้อนต่ำมากเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีและถึงหนึ่งชั่วโมงหรือจนกว่าผักจะเคี่ยวฉุ้มเป็นครั้งคราว
- เพิ่มเกลือพริกไทยและพาสต้าหมักจากมะกะโรนีแล้วนำความร้อนขึ้นเล็กน้อยถึงปานกลาง ปล่อยให้เดือดอีกประมาณ 10 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าจะปรุงอาหารพาสต้า
- นำใบอ่าวออกก่อนเสิร์ฟ
เพลิดเพลินกับซุปผัก minestrone โฮมเมดของคุณง่าย!
ข้อมูลทางโภชนาการต่อการให้บริการ (ขึ้นอยู่กับ 6 เสิร์ฟ):
หนึ่งการให้บริการให้ประมาณ:
แคลอรี่ 84, แคลอรี่จากไขมัน: 13
ไขมันทั้งหมด: 1.4 กรัม, 2% RDA
ไขมันทรานส์: 0.0 กรัม ( ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่เป็นไขมันทรานส์พวกเขาอยู่ในอาหารมังสวิรัติ? )
โคเลสเตอรอล: 0mg, 0%
โซเดียม: 545 mg, 23%
โพแทสเซียม: 820 มก., 23%
คาร์โบไฮเดรตรวม: 13.5g, 5%
ใยอาหาร: 4g, 16%
น้ำตาล: 7g
โปรตีน: 6.2g
วิตามินและเกลือแร่:
วิตามินเอ 96% RDA •วิตามินซี 65% •แคลเซียม 6% •เหล็ก 8%
กำลังมองหาสูตรซุปเพิ่มเติมเกี่ยวกับมังสวิรัติและมังสวิรัติหรือไม่? คุณอาจต้องการเรียกดู ซุปผักที่ปรุงสุก บางส่วนหรือถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่มีสุขภาพดีลอง ใช้ซุปมังสวิรัติปลอดไขมัน เหล่านี้ เก้า อัน ต้องการอะไรบางอย่างผิดปกติ? วิธีการเกี่ยวกับ ครีมมังสวิรัติของซุปหน่อไม้ฝรั่ง หรือ ซุปถั่วลิสง สนุก สนุก!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 269 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 544 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 53 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 9 กรัม |
| โปรตีน | 13 กรัม |