01 จาก 11
ซุปปลอดมังสวิรัติเก้ามื้อ
รูปภาพ Westend61 / Getty การศึกษาทางโภชนาการทางคลินิกหลายอย่างได้แสดงให้เห็นว่าการเลือกซุปแคลอรี่ต่ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวมในขณะที่ยังรู้สึกอิ่มตัวอยู่และอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ที่สำคัญการศึกษาแสดงให้เห็นว่าซุปสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักออกเมื่อคุณได้สูญเสียมัน
นี่คือการเลือกของแปด มังสวิรัติ ฟรีไขมันที่มีแคลอรี่ต่ำ เลือกหนึ่งในเหล่านี้เป็นเริ่มต้นหรือแม้กระทั่งเป็นอาหารกลางวันเบา ๆ ด้วยตัวเอง
ดูเพิ่มเติมที่: มังสวิรัติคืออะไร?
02 จาก 11
ซุปไขมันจากมะเขือเทศโหระพา
รูปภาพ Rixipix / Getty สูตร: ซุปโหระพามะเขือเทศไขมันปราศจากไขมันเสิร์ฟร้อนหรือเย็น
หยุดโดยตลาดของเกษตรกรเพื่อรับมะเขือเทศสดและโหระพาสดและคุณสามารถมีซุปใบโหระพาที่น่าพอใจในเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยใช้สูตรปราศจากไขมันและมังสวิรัตินี้
03 จาก 11
ผักปลอดสารพิษ Minestrone Soup
ภาพ Philip Wilkins / Getty รับสูตรอาหารที่นี่: ซุปมิเกลสุญญากาศฟรีมังสวิรัติ
สูตรซุปของ minestrone จำนวนมากเรียกถั่วซึ่งเพิ่มปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นจำนวนเล็กน้อย สูตรมังสวิรัติปราศจากไขมันนี้จะเติมผักมากมายเช่นมะเขือเทศแครอทผักชีฝรั่งถั่วเขียวและบวบจนคุณไม่ควรพลาดถั่ว ถ้าคุณต้องการซุปมิโด้ทรินนี้ให้งดเว้นเต้านมด้วยเช่นกัน (แน่นอนว่าจะเป็นซุปผักมากกว่าปกติหรือเป็น minestrone อิตาเลียนจริงๆ)
04 จาก 11
Curried Split Pea และ Potato Soup
ก๋วยเตี๋ยวผัดถั่วลิสงและซุปมันฝรั่งสูตร
รสชาติจากสูตรซุปนี้ปราศจากไขมันและมังสวิรัติไม่ได้มาจากน้ำมันหรือไขมันเพิ่ม แต่จากการใช้ผักชีฝรั่งหัวหอมและเครื่องปรุงต่างๆมากมายและความนุ่มนวลมาจากมันฝรั่งบด มันแปลกใจที่เต็มไปด้วยความแข็งแรงของเส้นใยและ โปรตีน จึงเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับ มังสวิรัติ และหมิ่นประมาทและก็ปราศจากกลูเตด้วย
ต้องการความคิดซุปตังฟรีหรือไม่? นี่คือรายการของซุปมังสวิรัติปราศจากกลูเตน รวมทั้งซุปถั่วซุปมะเขือเทศซุปผักและอื่น ๆ
05 จาก 11
สับถั่วลิสงและซุปมันฝรั่งสุกช้า
ภาพ Steve Cohen / Getty สูตร: พิซซ่าสับและซุปมันฝรั่งใน Crockpot
ใครต้องการเพิ่มไขมันเมื่อคุณสามารถเพิ่มรสชาติกับน้ำซุปเนื้อก้อน, สะระแหน่, โหระพาและใบอ่าว? ซุปถั่วลันเตาไขมันฟรีและมังสวิรัติ นี้ทำจากถั่วแยกมันฝรั่งแครอทและผักชีฝรั่งมีปริมาณเพียงพอที่จะทำให้เป็นอาหารได้เต็มที่และปราศจากนมปราศจากไขมันและ มังสวิรัติ ข้ามก้อนซุปเนื้อเพื่อทำให้ไม่มีกลูเตนเช่นกัน
06 จาก 11
ครีมมังสวิรัติของซุปหน่อไม้ฝรั่ง
รูปภาพ iko636 / Getty สูตร: ครีมมังสวิรัติของซุปหน่อไม้ฝรั่ง
ซุปครีมที่ปรุงจากหน่อไม้ฝรั่งมันฝรั่งและผักชีฝรั่งครีมซุปหน่อไม้ฝรั่งนี้ใช้น้ำนมถั่วเหลืองซึ่งเพิ่มไขมันเล็กน้อย ต้องการตัดออกอย่างสมบูรณ์หรือไม่? ใช้นมข้าวแทน ที่มีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่ต่อมื้อนี้เป็นซุปมังสวิรัติที่ปราศจากไขมันจริงๆที่คุณสามารถเติมได้จริงๆ
07 จาก 11
ซุปกะหล่ำปลีแบบไม่มีไขมันปราศจากไขมัน
ภาพ Philip Wilkins / Getty สูตร: ซุปกะหล่ำปลีแบบปราศจากไขมันของอินเดีย
สูตรซุปกะหล่ำปลีที่ปราศจากไขมันนี้ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหารกระป๋องแกงเผ็ดซึ่งเป็นที่นิยมมากในอดีต แต่เป็นซุปที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งจะเติมคุณได้ดี ส่วนผสมเป็นเรื่องง่าย: กะหล่ำปลีน้ำซุปผักน้ำหัวหอมและกระเทียม แต่กะหล่ำปลี pureed เพิ่มเช่นความมีชีวิตชีวาของรสชาติที่คุณจะสาบานมีนมหรือเพิ่มไขมัน Nope - สมบูรณ์นมฟรีไขมันและ อาหารมังสวิรัติ ให้มันลอง.
08 จาก 11
มะม่วงมะม่วงปลอดสารพิษกับพริกไทย Chipotle
lenazap / Getty Images สูตร: มะม่วงมะม่วง สูตรอาหาร ไขมันต่ำ
มะม่วงอร่อยด้วยตัวเองไม่ควรแปลกใจเลยว่าสูตรซุปนี้ปราศจากไขมันและมังสวิรัติก็อร่อยไม่แพ้กัน ทำจากมะม่วงน้ำ ผัก หรือน้ำ ผักต้ม ขิงขิงและผงกะเพราซุปนี้เป็นมังสวิรัติมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนและใกล้เคียงกับการเป็นสูตรมังสวิรัติดิบเช่นกัน
09 จาก 11
ส้มโอ Gazpacho รสเผ็ด
สูตร: Gazpacho เกรปฟรุตเผ็ด
Gazpacho เป็นซุปแบบสเปนที่แช่เย็นง่ายที่เข้ากันได้ดีกับอาหารทุกมื้อ ค็อกเทลคลาสสิกทำจากมะเขือเทศและแตงกวาด้วยสมุนไพรสดและน้ำส้มสายชู balsamic หรือพริกเผ็ดเพื่อรสชาติ รุ่นนี้ภาพข้างบนเป็นไขมันที่ปราศจากไขมันและทำจากส้มโอซอสร้อนและมะนาวเล็กน้อย
สูตรอาหารคาสปาโช่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยสำหรับรสชาติและร่างกาย แต่คุณสามารถละเว้นมันเพื่อลดไขมันและแคลอรี่ลงได้ ชอบ gazpacho? ต่อไปนี้คือแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำและสูตรอาหารคาสปาโช่มังสวิรัติที่มีไขมันต่ำเพื่อลอง:
10 จาก 11
เพิ่มเติมสูตรไขมันมังสวิรัติฟรีปราศจากไขมันที่จะลอง
elena_hramowa / Getty Images กำลังมองหาสูตรมังสวิรัติที่ปราศจากไขมันและปราศจากไขมันมากขึ้น? นี่คือ 43 สูตรฟรีมังสวิรัติที่ปราศจากไขมัน ให้ลอง ได้แก่ แกงผักปลอดไขมันปราศจาก ไขมันมังสวิรัติสลัดความคิด และอื่น ๆ ทั้งหมดปลอดไข่ไก่ฟรีและ มังสวิรัติ
11 จาก 11
สูตรมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกโอกาส
รูปภาพ Schon & Probst / Getty ด้วยอินเทอร์เน็ตทั้งหมดที่ปลายนิ้วของคุณคุณจะไม่ต้องซื้อตำราอาหารอีกเลยทีเดียว ต่อไปนี้เป็นคอลเลกชันสูตรอาหารมังสวิรัติไม่กี่ชุดเพื่อให้คุณเริ่มต้น: