ซุปถั่วดำมังสวิรัติและมังสวิรัตินี้เป็น สูตรซุปซุปมังสวิรัติที่ ใช้งานได้ง่ายรวดเร็วและมีสุขภาพดีมีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้ครอบครัวของคุณอบอุ่นขึ้นภายในเวลาไม่ถึง 15 นาที เป็นสูตรอเนกประสงค์ที่คุณสามารถทำมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังง่ายพอที่คุณจะสามารถช่วยเด็ก ๆ ให้มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือเพื่อให้ได้ประสบการณ์ในการเตรียมอาหาร
คุณจะเริ่มต้นด้วยถั่วดำกระป๋องเพื่อขจัดเวลาสำหรับการแช่และการปรุงอาหารถั่วตั้งแต่เริ่มต้นและคุณสามารถใช้ซัลซ่าที่จัดเตรียมในเชิงพาณิชย์หรือ ซัลซ่าโฮมเมดโฮมเมด ของคุณเอง
ต้องการให้เป็นมังสวิรัติหรือไม่? คุณสามารถทำมังสวิรัติซุปถั่วสีดำนี้ได้โดยเพียงแค่หลีกเลี่ยงชีสและครีมเปรี้ยวหรือใช้ ชีส มังสวิรัติ หรือ มังสวิรัติ แทนก็ได้
ต้องการให้เป็นตังฟรีหรือไม่? ถ้าคุณต้องการสูตรนี้เป็นตังฟรีเช่นกันเพียงแค่ใช้น้ำแทน น้ำซุปผัก หรือตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำซุปที่คุณใช้เป็นตังฟรี (ส่วนใหญ่ไม่ได้ แต่มีบางอย่างที่เป็นดังนั้น อ่านฉลากถ้าจำเป็น) สูตรซุปถั่วมังสวิรัตินี้ให้คุณได้รับความอนุเคราะห์จากถั่วบุช
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 15 ออนซ์กระป๋องถั่วดำ (ไม่ได้ทอด)
- 16 ออนซ์
- ซุปผัก
- ซัลซ่า 1/2 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะพริกผง
- ตัวเลือก: ชีสหั่นฝอย
- ไม่จำเป็น: ครีมเปรี้ยว
- ตัวเลือก: หอมสับ
- ตัวเลือก: ผักชีสดสับ
วิธีการทำมัน
- บดถั่วสีดำกับมันฝรั่งเจ้าชู้ หรือชีพจรถั่วในตัวประมวลผลอาหารด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ ของน้ำเสริมหากจำเป็นจนกว่าพวกเขาจะเรียบส่วนใหญ่
- เทกระป๋องถั่วทั้งสองลงในกระทะขนาดกลาง
- เพิ่มน้ำซุปผักซัลซ่าและผงพริก
- นำไปต้ม.
- มันพร้อมที่จะให้บริการเมื่อมันได้มาต้ม
- หากต้องการให้ใช้ซุปถั่วดำราดด้วยชีสที่หั่นย่อยเปรี้ยวครีมหัวหอมและผักชี แน่นอนคุณสามารถใช้ชีสมังสวิรัติและมังสวิรัติแทนครีมเปรี้ยว
สูตรนี้ทำให้สี่ซุปไขมันต่ำของซุปถั่วมังสวิรัติ ถ้ามากกว่าคุณและครอบครัวของคุณจะมีในครั้งเดียวนี้เป็นซุปที่ดีที่จะเพลิดเพลินในวันถัดไป นอกจากนี้คุณยังสามารถแช่แข็งซุปพิเศษเพื่ออุ่นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นในภายหลัง คุณสามารถไมโครเวฟเพื่อให้ความร้อนอีกครั้งหรืออุ่นเครื่องอีกครั้งบนเตาตั้งพื้นในกระทะ
ข้อมูลทางโภชนาการ (ไม่รวมส่วนผสมเสริม):
แคลอรี่ 213
แคลอรี่จากไขมัน: 24
ไขมันทั้งหมด: 2.7 กรัม
โคเลสเตอรอล: 0 ม. กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 32.9 กรัม
เส้นใยอาหาร 11 กรัม
โปรตีน: 14.5 กรัม
วิตามิน A 13%
วิตามินซี 3%
แคลเซียม 12%
เหล็ก 20%
คุณชอบซุปถั่วหรือปรุงอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติม:
- สูตรซุปถั่วมังสวิรัติง่ายขึ้น : ถั่วมีโปรตีนและรสชาติในซุปมังสวิรัติแบบมังสวิรัติและซุปมังสวิรัติเหล่านี้
- ถั่วดำและสูตรต้มยำ Tortilla ซุป : คุณทำอะไรกับบวบได้บ้าง? นี่เป็นแนวคิดที่ว่าสวนของคุณให้รางวัลแก่คุณ
- อาหารมังสวิรัติปราศจากกลูเตน : ถ้าคุณต้องตังตังเช่นเดียวกับไข่เนื้อสัตว์และนมนี่คือแนวคิดมังสวิรัติที่ปราศจากกลูเตนเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะทานอะไรในมื้อเย็น