สูตรไขมันปราศจากไขมันและมังสวิรัติสำหรับถั่วแยกและซุปมันฝรั่งกับแครอทและผักชีฝรั่ง ไม่มีไขมันเพิ่ม (หรือจำเป็น!) ในสูตรมังสวิรัติและมังสวิรัติแยกซุปถั่วเนื่องจากมีเครื่องเทศมากมายสำหรับรส ได้แก่ แกงออริกาโนและกระเทียม เป็นน้ำมันที่ปราศจากน้ำมันไม่มีเนยเทียมมังสวิรัติหรือเนยที่จำเป็น
มีเพียง 353 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและให้บริการโปรตีน 21 กรัมที่มหันต์นี่เป็นสูตรอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงและสูตรมังสวิรัติแบบแยกซุปถั่วลันเตา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ดูขนาดที่ให้บริการเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินกว่าที่คุณตั้งใจเพราะซุปถั่วเขียวที่แยกออกมานี้อร่อยจริงๆ
ต้องการลองแบ่งถั่วและซุปมันฝรั่งใน crockpot หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นรุ่นที่คล้ายกันของสูตรซุปนี้ปรับหม้อหุงต้มปรุงอาหารครั้ง: Crockpot มังสวิรัติสูตรซุปถั่วลิสง
ชอบการทำซุปมังสวิรัติแบบแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำ? ให้แน่ใจว่าได้เลื่อนไปตลอดจนสูตรอาหารซุปมังสวิรัติที่คุณโปรดปรานอีกมากมาย
ดูเพิ่มเติมที่: สูตรซุปฟรีไขมันฟรีมังสวิรัติ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ถั่วลันเตา 16 ออนซ์สีเขียวแห้ง
- 10 ถ้วยน้ำ
- หอมใหญ่สับ
- ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนชาแห้งออริกาโน
- ผงแกงกะหรี่ 1 ช้อนชา
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
- 1 อ่าวใบ
- 2 แครอทขนาดใหญ่สับ
- 3 มันฝรั่งขนาดกลางสับ
- 2 ผักชีฝรั่งสับ
วิธีการทำมัน
ในกระทะขนาดใหญ่รวมถั่วเขียวแยกกับน้ำและหัวหอมสับ เพิ่มผงกระเทียม, ออริกาโน, ผงกะหรี่, เกลือ, พริกไทยและใบกระวานและให้มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน
นำส่วนผสมมาต้มให้เดือดแล้วลดความร้อนลงเคี่ยวต่ำและปล่อยให้ปรุงอาหารเปิดค้างไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงให้คนในแครอทสับ, มันฝรั่งสับและผักชีฝรั่ง
ปิดฝาหม้อและปล่อยให้เดือดกรุ่นให้ก้นเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนซุปถึงความหนาที่ต้องการ คุณสามารถเพิ่มของเหลวได้มากขึ้นหรือน้อยลงตามต้องการ
นำใบอ่าวออกจากหม้อแล้วทิ้ง
หากคุณต้องการน้ำซุปที่เรียบคุณสามารถผสมน้ำยาได้อย่างละเอียดใน batches ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารหรือใช้เครื่องปั่น อุ่นให้ซุปตามต้องการก่อนเสริฟ
นี้สูตรถั่วแยกและฟรีมังสวิรัติแยกซุปและมันฝรั่งได้รับการพิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก Cook Cook Cook Compassionate
ข้อมูลทางโภชนาการ:
ทำอาหารได้ 6 ไขมัน
แคลอรี่: 353 แคลอรี่จากไขมัน: 10
ไขมันรวม: 1.1 กรัม, 2% รวมมูลค่ารายวัน
โคเลสเตอรอล: 0mg, 0%
โซเดียม: 46 mg, 10%
คาร์โบไฮเดรตรวม: 67.4g, 22%
ใยอาหาร: 23.2g, 93%
น้ำตาล: 9.4g
โปรตีน: 21.0g
วิตามินเอ 84% RDA, วิตามินซี 43% แคลเซียม 8% เหล็ก 24%
สูตรอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติเพิ่มเติม:
- ซุปมังสวิรัติยอดนิยมใน TheSpruce.com
- สูตรซุปมะเขือเทศมังสวิรัติ: 8 วิธีต่างๆ
- หกซุปเย็นเพื่อระบายความร้อนออกในวันฤดูร้อน
- 7 ซุปมังสวิรัติง่ายที่จะทำให้ในหม้อ Crock ของคุณ
- ง่ายกว่าสูตรมังสวิรัติโฮมเมดที่จะลอง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 92 |
| ไขมันรวม | 0 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 270 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |