นี่คืออาหารว่างประจำวันสุดสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถทำวันอาทิตย์ได้ คุณสามารถจัดเตรียมอาหารเช้าแบบเรียบง่ายนี้ได้ในรูปแบบอาหารเช้าแบบง่ายๆก่อนที่จะแช่เย็นค้างคืนแล้วใส่ในไมโครเวฟในตอนเช้า
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 ขนมปังชิ้น cubed
- 1 ไข่ตี
- นมช้อนโต๊ะ 3 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชาหั่นเป็นชิ้น 1/4 ช้อนชา
- 1 พริกซอส Worcestershire
- 2 ช้อนโต๊ะชีสเชดดาร์ขูด
- มัสตาร์ดแห้ง 1/4 ช้อนชา
- เกลือ 1/8 ช้อนชา
- พริกไทยพริก
วิธีการทำมัน
- รวมส่วนผสมทั้งหมดในชามขนาด 6 นิ้วที่ให้ความปลอดภัยจากไมโครเวฟ ผสมให้เข้ากันดี คลุมให้แน่นด้วยพลาสติกห่อหุ้มแล้วเจาะรูเล็ก ๆ ที่ด้านบนเพื่อระบายอากาศ
- ปรุงอาหารบน MEDIUM HIGH หรือพลัง 80% เป็นเวลา 4 1/2 ถึง 5 1/2 นาที ครึ่งทางผ่านเวลาการปรุงอาหารให้เปิดจานครึ่งเลี้ยว ปล่อยให้ยืนปิดคลุมเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อสิ้นสุดการทำอาหาร
- เสิร์ฟพร้อมกับผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ คุณสามารถเตรียมความพร้อมคืนนี้ก่อนเย็นสำหรับคืนแล้วป๊อปในไมโครเวฟในตอนเช้า ปรุงอาหารได้อีกนิดหน่อยถ้าได้รับการแช่เย็น
สเต็กอาหารเช้าเพิ่มเติม
เบคอนและไข่ต้ม
ไข่และไส้กรอกอบ
สูตรอาหารง่ายหม้อกับไส้กรอกและมันฝรั่ง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 421 |
| ไขมันรวม | 21 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 9 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 7 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 257 mg |
| โซเดียม | 1,434 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 32 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 27 กรัม |