คุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโดคืออะไร? ทำ guacamole โฮมเมด และต้องการทราบว่าคุณจะกินไขมันมากแค่ไหน? สงสัยเกี่ยวกับวิธีการหลายแคลอรี่อยู่ในอะโวคาโด? อ่านต่อเพื่อหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับไขมันและแคลอรี่ในอะโวคาโดรวมทั้งข้อมูลทางโภชนาการอย่างครบถ้วน
ประการแรกว่าบิ๊กเป็น "One Serving" ของอะโวคาโด?
ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่มีไว้สำหรับอะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งขนาดของกำปั้นหรือใหญ่กว่าเล็กน้อย
อะโวคาโดอาจแตกต่างกันไปตามขนาดและขึ้นอยู่กับชนิดของอะโวคาโดดังนั้นโปรดจำไว้ว่าอะโวคาโดที่มีขนาดเล็กจะมีไขมันและแคลอรีเล็กน้อยและอะโวคาโดขนาดใหญ่อาจมีมากกว่า ยังพิจารณาว่าขนาดของบ่ออะโวคาโดอาจแตกต่างกันออกจากเนื้ออะโวคาโดจริงมากหรือน้อยภายใน
ต้องการบางสิ่งบางอย่างน้อยมากบาง? รับชั่งอาหารและชั่งน้ำหนักอะโวคาโดของคุณ ข้อมูลด้านโภชนาการด้านล่างนี้ใช้สำหรับอะโวคาโดที่มีน้ำหนัก 150 กรัม
ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำให้สุกอะโวคาโดได้อย่างรวดเร็ว
กี่แคลอรี่อยู่ในอะโวคาโด?
ตามฐานข้อมูลทางโภชนาการของ USDA หนึ่งอะโวคาโดขนาดกลาง (ประมาณ 150 กรัม) มีทั้งหมด 240 แคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าปริมาณไขมันและแคลอรี่ในอะโวคาโดของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามันใหญ่ขนาดไหน
เท่าไหร่ไขมันอยู่ในอะโวคาโดหนึ่ง?
อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งมี 22 กรัมไขมัน (อีกครั้งสำหรับอะโวคาโดที่มีน้ำหนักประมาณ 150 กรัม) นั่นคือประมาณ 34% ของเงินสำรองที่แนะนำขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ย 2000 แคลอรี่อาหาร
ความต้องการด้านโภชนาการของคุณเองจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ ข่าวดีก็คืออะโวคาโดให้ไขมันอิ่มตัวน้อยมากเพียงประมาณ 3 กรัม นั่นเป็นเพียง 16% ของค่าเผื่อประจำวันที่แนะนำของไขมันอิ่มตัว
ส่วนที่เหลือของโภชนาการเสีย
นี่เป็นข้อมูลทางโภชนาการที่สมบูรณ์สำหรับอะโวคาโด
หนึ่งอะโวคาโดขนาดกลางให้:
- โคเลสเตอรอล: 0 มก
- โซเดียม: 11 mg
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 13 กรัม (4%)
- เส้นใยอาหาร: 10 กรัม (40%)
เพิ่มเติมอโวคาโดช่วยเหลือ
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอะโวคาโด:
สูตรอโวคาโด
มีคนมากมายในโลกนี้ที่รักอะโวคาโด! หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาคุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้อะโวคาโดจากท็อปปิ้ง topper ง่ายเพื่อเพิ่มปั่นเพื่อเติมสลัดเติมหรือแม้กระทั่งเป็นตัวเติมสำหรับซูชิมังสวิรัติ หรือดู วิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ 11 วิธีในการทำ guacamole โฮมเมด
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ไม่ธรรมดาและสร้างสรรค์กว่าอีกไม่กี่ครั้งที่คุณอาจไม่เคยพยายามเตรียมอะโวคาโด