นี้เป็นจานด้านข้างที่เรียบง่าย แต่อเนกประสงค์มากอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถเสริฟอะไรก็ได้จาก Chicken Breasts กับซอส พริก ต้น ตำหรับแบบ Basic ไปจนถึง Steaks ซี่โครง หมู ย่างเม็กซิกัน กับ ปลาแซลมอนขิง รสเลิศกับเนื้อย่างกับเปลือกกระเทียมรสมัสตาร์ด
นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการนี้ซ้อนอยู่ด้านบนของชามข้าว quinoa หรือ ข้าวสุก ใด ๆ บีบมะนาวที่ปลายก็จะดี
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผักชนิดหนึ่งแทนผักชนิดหนึ่ง rabe Broccoli rabe มีรสขมมากขึ้นกว่าผักชนิดหนึ่งปกติ แต่ให้ฟอยล์ที่ดีสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วย
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 16 ออนซ์หั่นเห็ดเช่น shiitake cremini หรือปุ่ม
- กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
- 3 ถ้วยสับผักชนิดหนึ่ง rabe
- ช้อนชาพริกแดงพริกไทย
วิธีการทำมัน
- อุ่นกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มน้ำมัน เพิ่มเห็ดและกระเทียมปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและผัดประมาณ 10 นาทีจนของเหลวระเหยและเห็ดได้เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เพิ่มผักชนิดหนึ่ง rabe และพริกแดงพริกไทยและsautéอีก 8 นาทีหรือจนกว่าผักชนิดหนึ่ง rabe เป็นกรอบอ่อนโยน
- ลิ้มลองและปรับรสและเสิร์ฟร้อน
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 114 |
| ไขมันรวม | 4 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 43 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 5 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |