ชาเขียวผลข้างเคียง

โดยทั่วไป ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบผลข้างเคียงจากการดื่มชาเขียว เหล่านี้อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนและอื่น ๆ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้และวิธีลดความเสี่ยงเหล่านี้:

ผลข้างเคียง คาเฟอีนของชาเขียว

สำหรับผู้ที่มีคาเฟอีนมีความไวหรือระดับการบริโภคที่สูงขึ้นของชาเขียวอาจมี คาเฟอีน บางอย่าง เกิด ขึ้น

โดยทั่วไปชาเขียวมี คาเฟอีน ต่ำกว่าชาชนิดอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ชาเขียว บางชนิด (เช่น ชาเขียว matcha ) สามารถมีคาเฟอีนได้มากกว่า ชาดำ ทั่วไปหรือ เอสเปรสโซ อย่างไรก็ตามการบริโภคชาเขียวที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอาการหงุดหงิดใจสั่นหัวใจไม่สบายนอนไม่หลับความกังวลความหงุดหงิดอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูง คนที่มีความไวต่อคาเฟอีนจะอ่อนแอต่อผลข้างเคียงเหล่านี้มากขึ้น

ข่าวดีก็คือคุณสามารถลดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยการดื่มชาเขียวน้อยดื่มประเภทชาเขียวที่แตกต่างกันดื่มชาเขียวหรือ ชงชาของคุณที่ ไม่แข็งแรง หลายคนยังพบว่าการเปลี่ยนจาก teabags ชาใบหลวม ทำให้แตกต่างกันมากในความกระวนกระวายใจคาเฟอีนของพวกเขา

นอกจากนี้ก็น่าสังเกตว่าชาเขียวมีสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่า theanine ซึ่งมีผลสงบในสมองและลดผลกระทบเหล่านี้ของคาเฟอีน

ชาเขียว, ปวดท้องและคลื่นไส้

เช่นชาชนิดอื่นชาเขียวมีแทนนิน แทนนินเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดมากขึ้น หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือมีกรดไหลย้อนปัญหาชาเขียวอาจทำให้ท้องเสียหรือคลื่นไส้ หากคุณมีอาการท้องร่วงแทนนินอาจทำให้อาการแย่ลง

คุณสามารถลดหรือขจัดผลข้างเคียงนี้ได้โดยการดื่มชาเขียวหลังอาหารหรือเพียงแค่เมื่อท้องของคุณไม่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ (เช่นสิ่งแรกในตอนเช้า)

นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าชาเขียวมีปริมาณแทนนินน้อยกว่าชาชามากที่สุดและมักทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้น้อยกว่า กาแฟ

ชาเขียวและขาดธาตุเหล็ก

แทนนินในชาเขียว (และชาชนิดอื่น ๆ ) อาจป้องกันไม่ให้เลือดดูดซึมสารอาหารบางชนิดโดยเฉพาะธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็ก การศึกษาพบว่าการบริโภคชาเขียวที่มากเกินไปอาจลดการดูดซึมได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์

ข่าวดีก็คือคุณสามารถแก้ไขผลข้างเคียงนี้ได้ด้วยวิธีที่ง่ายและอร่อย (เพิ่มมะนาวลงในชาของคุณ) หรือโดยการดื่มชาเขียวเพียงสามสิบนาทีก่อนหรือสองสามชั่วโมงหลังจากที่คุณกินอาหาร

ผลชาเขียวในระหว่างตั้งครรภ์

ชาเขียวถูกบริโภคโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ในประเทศญี่ปุ่นและจีนและเป็นที่ยอมรับว่าปลอดภัยโดยทั่วไปในการดื่ม อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนแนะนำให้ทานคาเฟอีนในรูปแบบใด ๆ ในช่วงต้นเดือนของการตั้งครรภ์เนื่องจากการศึกษาได้เชื่อมโยงปริมาณคาเฟอีนที่ มากเกินไป กับข้อบกพร่องที่เกิดจากระบบประสาท

เพื่อบรรเทาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้คุณสามารถลดการบริโภคชาเขียวหรือเลือกชาเขียวที่มีคาเฟอีนน้อยลง

การติดต่อกับชาเขียวและยา

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายชาเขียวสามารถแทรกแซงยาบางชนิด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการรวมชาเขียวกับยาของคุณปรึกษาแพทย์หรือผู้ผลิตยาเสพติดของคุณ เมื่อสงสัยคุณสามารถใช้เวลาดื่มชาเขียวได้ไม่กี่ชั่วโมงก่อนและหลังรับประทานยา

ชาเขียวและโรคกระดูกพรุน

การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ถูกขับออกจากร่างกายด้วยปัสสาวะ อย่างไรก็ตามปรากฏว่าเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่คนบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. (ประมาณ 4-5 ถ้วยชาเขียว) ต่อวันและผลข้างเคียงใด ๆ สามารถลดลงได้โดยการเสริมแคลเซียมหรือกินอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซียม.

สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับชาเขียวผลข้างเคียง

หากคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงของชาเขียวพูดคุยกับแพทย์และพิจารณาลดหรือขจัดชาเขียวในอาหารของคุณ

นอกจากนี้โปรดดูคำแนะนำสำหรับผลข้างเคียงที่ระบุในแต่ละส่วนด้านบน

ดื่มชาเขียวคุ้มค่าความเสี่ยง?

ผลข้างเคียงของชาเขียวหาได้ยากมากและโดยปกติจะมีประสบการณ์เฉพาะในกรณีที่คนที่ดื่มชาเขียวจำนวนมากก็มีอาการป่วยอยู่แล้ว โดยทั่วไปประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มชาเขียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวอินทรีย์) ไกลเกินดุลความเสี่ยง