เพลิดเพลินไปกับการทำและการรับประทานชามโปรตีนสูงสำหรับมังสวิรัติและวีแก้น
สูตร มังสวิรัติที่ มีโปรตีนสูงเหล่านี้จะมีการย่อยสลายทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบดังนั้นคุณจะรู้ได้ว่ามีโปรตีนมากแค่ไหนในแต่ละมื้อ สูตรทั้งหมดนี้เป็น มังสวิรัติ และไม่มีนมด้วยไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เว้นแต่คุณจะนำพวกเขาออกด้วยครีมเปรี้ยวและชีสตามภาพ)
สูตรเหล่านี้เรียงตามลำดับของปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วย สำหรับโปรตีนอื่น ๆ ให้เริ่มต้นที่ด้านบนสุดของรายการ
สนุก!
มังสวิรัติเต้าหู้พริก
(โปรตีน 28.9 กรัม) ถั่วไตและเต้าหู้มีโปรตีนหนึ่งถึงสองตัว สูตรนี้ยังรวมถึงเห็ดและพริกหยวกซึ่งคุณไม่เห็นในสูตรพริกมาก
มังสวิรัติเทมปุระพริก
(24.7 กรัมโปรตีน) พริกนี้ใช้ทั้งถั่วและเทมเป้อาหารโปรตีนที่ทำจากถั่วเหลืองหมักและมักธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์ มันเป็นรสชาติมากกว่าเต้าหู้และเมื่อหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในพริกมันทำให้การเปลี่ยนเนื้อสัตว์ได้ง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสูตรตังฟรีคุณจะต้องมองหา tempeh ปราศจากกลูเตน
ถั่วดำและพริกหวาน
(โปรตีน 21.4 กรัม) มันฝรั่งหวานและแครอทเล่นกับความเผ็ดร้อนของผงพริกในพริกสูตรโปรตีนสูงนี้มังสวิรัติ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำนี้ตังฟรีโดยเลือกน้ำซุปผักตังฟรีหรือทำให้กับน้ำแทน คุณจะได้รับวิตามิน A และวิตามินซีและธาตุเหล็กที่มีพริกมังสวิรัติที่มีสุขภาพดีนี้
ถั่วลิสงแบบแยกส่วนและไขมันไม่อิ่มตัว
(21 กรัมโปรตีน) ถ้าคุณต้องการซุปมังสวิรัติที่ไม่มีไขมันสูงโปรตีนดูต่อไปไม่ ทำด้วยแครอทมันฝรั่งและผักชีฝรั่งนี้ซุป curried สูตรถั่วซุปยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและ C. ฉันรักซุปถั่วลิสงแยก!
มังสวิรัติซุปถั่วลันเตาไขมันต่ำ
(โปรตีน 18.7 กรัม) สูตรซุปซุปถั่วลันเตานี้ใช้น้ำมะนาวโหระพาและใบกระวานเพื่อเพิ่มรสชาติ
มันเป็นชามที่น่าพอใจที่จะเพลิดเพลินไปกับในสภาพอากาศหนาวเย็น
พริกมังสวิรัติ Easy Vegetarian TVP
(โปรตีน 18.7 กรัม) สูตรพริกมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงนี้ใช้โปรตีนผักพื้นผิว (TVP) เพื่อทดแทนเนื้อในพริก คุณสามารถทำให้มันเผ็ดมากขึ้นหรือน้อยลงโดยการเปลี่ยนปริมาณของพริกป่นหรือพริกแดงพริกไทย
ซุปถั่วดำง่ายและรวดเร็ว (ภาพ)
(โปรตีน 14.5 กรัม) การใช้ถั่วกระป๋องและซอสซัลซ่าที่เตรียมไว้คุณสามารถใส่ซุปถั่วสีดำนี้ด้วยกันได้เฉพาะเวลาที่ใช้ในการทำความร้อนบนเตาตั้งพื้นเท่านั้น หากคุณมีทั้งในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นคุณก็อยู่ห่างจากอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงอย่างรวดเร็ว
Crockpot ผักสูตรพริก
(14.2 กรัมโปรตีน) คุณสามารถไปป่าในการเพิ่มผักที่พริก crockpot นี้ ลองนึกถึงพริกแดงหรือสีเหลืองแครอทขูดข้าวโพดบวบและมะเขือเทศ หากสวนของคุณสร้างความโปรดปรานคุณอาจต้องทำให้ส่วนนี้และแช่แข็งเพลิดเพลินไปกับในอีกหลายสัปดาห์ข้างหน้า คุณจะเพลิดเพลินไปกับการระเบิดใหญ่ของวิตามินเอและซี
เหลืองแยกถั่วลันเตา Dhal
(โปรตีน 12.5 กรัม) เพลิดเพลินไปกับรสชาติของอินเดียด้วยสูตรถั่วลิสงที่แยกได้จากขมิ้นพริกป่นยี่หร่าและกานพลู
พริกมังสวิรัติกับเนื้อจำลอง
(12 กรัมโปรตีน) ถ้าคุณกำลังทำพริกสำหรับคนที่อาจพลาดเนื้อสูตรนี้ใช้พื้นสมาร์ทที่รสชาติและทำหน้าที่คล้ายกับเนื้อดิน แต่มีไขมันน้อยและยังเป็นศูนย์คอเลสเตอรอล