ปราศจากน้ำมันสูตร Tahoma Low Fat Hummus

สร้างครีมบำรุงไขมันที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำโดยไม่ใช้น้ำมันพร้อมสูตรครีมบำรุงที่ปราศจากไขมัน Rip Esselstyn ผู้เขียน The Engine 2 Diet กล่าวว่า "นี่เป็นพื้นฐานที่สุดของการแพร่กระจายคุณสามารถหารูปแบบของสูตรนี้ในเกือบทุกร้านขายของชำ แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาจะทำกับน้ำมันมะกอกหรือ tahini (งา) ซึ่งผลักดันเนื้อหาไขมันทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือใช้เวลาสามนาทีและทำแบทช์ในวันอาทิตย์ที่จะมีขึ้นในสัปดาห์นี้ "

Hummus มีโปรตีนสูงและเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว จุ่มมันด้วยแครอทกรอบแครอทหรือพริกหวานหั่นบาง ๆ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่ดีสำหรับแซนวิชหรือห่อด้วยการเพิ่มรสชาติและความมีชีวิตชีวาในขณะที่จับผักไว้ด้วยกัน นอกจากนี้ยังเป็นฐานที่ดีในการใช้เพื่อเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และเปลี่ยนรสชาติ ดู เหตุผล ทั้งหมด หกประการว่าทำไมหมิ่นประมาททุกคนควรรักครีมบำรุงผิว

สิ่งที่คุณต้องการ

• คุณสามารถเริ่มต้นด้วยถั่วดำแห้งใช้เมล็ดถั่วแห้ง 1/3 ปอนด์เพื่อผลิตถั่วชิกพีน 15 ออนซ์)
• 2 กลีบกระเทียม (สับ)
• 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
• 1 ช้อนชา
• Bragg Liquid Aminos หรือโซเดียมต่ำ
• ซอสปรุงรส
• 3 ช้อนโต๊ะน้ำ (หรือ
• ผักน้ำซุป )

วิธีการทำมัน

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในแป้งที่หนาโดยใช้น้ำปริมาณเล็กน้อยตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
2. เสิร์ฟเย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง

ดูสิ่งนี้ด้วย:

• สูตร Hummus แบบ Indian-Spiced
• Gluten-Free White Bean Hummus
• สูตรมังสวิรัติมะเขือเทศแห้งง่ายมังสวิรัติสูตรแห้ง

อายุการเก็บรักษาและอายุการเก็บรักษา Hummus Low-Fat แบบโฮมเมด

เก็บครีมบำรุงผิวแบบโฮมเมดไว้ในตู้เย็น ควรเก็บไว้สามถึงห้าวัน

คุณยังสามารถตรึงครีมของคุณและสนุกกับมันสำหรับหกถึงแปดเดือน เนื่องจากมีการผสมแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในเนื้อผ้าหลังจากละลายมาก เพียงแค่ให้ดีผสมและเพิ่มน้ำเล็กน้อยถ้ามันดูเหมือนว่าจะหนาเกินไปหลังจากการละลาย

รูปแบบต่างๆสำหรับ Low-Fat Vegan Hummus

ปรับแต่งครีมมังสวิรัติมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำโดยเพิ่มอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

• 2 ช้อนโต๊ะ toasted งา
• 1 jalapeñoสด (เมล็ดและสับ)
• 1 พริกหยวกสีแดง (คั่วเมล็ดและสับ)
• 1 ถ้วยมะกอกเทศมะละกอ

สูตรครีมไขมันต่ำนี้พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก The Engine 2 Diet โดย Rip Esselstyn

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	202
ไขมันรวม	3 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	1 กรัม
คอเลสเตอรอล	0 mg
โซเดียม	134 mg
คาร์โบไฮเดรต	35 กรัม
เส้นใยอาหาร	7 กรัม
โปรตีน	11 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)