ผักโขมและ feta hummus เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของครีมแบบดั้งเดิมของชาวตะวันออกกลาง ผักโขมสดรวมกับ ชีส feta ที่ อุดมไปด้วยทำให้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุด!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 สามารถ garbanzo ถั่ว / chickpeas (15 ออนซ์), เนื้อ
- ผักโขมสด 1/2 ถ้วยตวง
- 3 oz ชีส feta crumbled
- 1/4 ถ้วยน้ำมันมะกอก
- 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว
- 2 ช้อนโต๊ะ tahini
- 1/4 ถ้วยพริกแดงพริกไทย
- 1 ช้อนชากระเทียมคั่ว
วิธีการทำมัน
1. ใน อาหาร ผสมรวมถั่ว ทาฮิ นผักโขมกระเทียมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ผสมให้เข้ากันดี
เพิ่มชีสและพริกแดงพริกป่นและผสมผสานกับน้ำจิ้มที่นุ่มลื่น
ผักโขมและ feta hummus สามารถทำล่วงหน้าได้สองวัน เก็บในภาชนะที่มีความชื้นสูงในตู้เย็น ผักโขมและ feta hummus สามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็น เสิร์ฟพร้อมกับ ขนมปัง pita , ชิป pita หรือผักสด
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
---|---|
แคลอรี่ | 331 |
ไขมันรวม | 18 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
ไขมันไม่อิ่มตัว | 9 กรัม |
คอเลสเตอรอล | 13 มก |
โซเดียม | 250 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 33 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 8 กรัม |
โปรตีน | 13 กรัม |