กำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบที่ง่ายและรวดเร็วในการปรุงอาหารถั่ว cannellini และข้าวหรือชนิดของถั่วสีขาวและข้าวอื่นหรือไม่? นี่เป็นวิธีการง่ายๆแบบอิตาเลียนที่ได้แรงบันดาลใจ
ใช้เพียงแค่ห้าส่วนผสมเท่านั้นคุณสามารถให้บริการข้าวมังสวิรัติที่เรียบง่ายและจานถั่วกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียนที่ด้านข้างหรือเพิ่ม เต้าหู้ผัด หรือ seitan ที่จะทำให้เป็นอาหารหลัก ทั้งหมดที่คุณต้องการก็สามารถของมะเขือเทศกระป๋องของถั่วบางข้าวทันที (หรือคุณสามารถใช้ ข้าวที่เหลือ ถ้าคุณมีในมือที่คุณต้องใช้ขึ้น), บิตรสอิตาเลียนและเกลือของเกลือ และพริกไทยและคุณได้มีตัวเองอาหาร
ตีสลัดผักสีเขียวด้านข้างหรือติดขนมปังกระเทียมบางส่วนในเตาอบเพื่อทำให้เป็นมื้อเย็นมังสวิรัติที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และแน่นอนข้าวและถั่วเป็นวัตถุดิบหลักของทุกคนที่พยายามกินอาหารราคาถูกไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ , มังสวิรัติหรือไม่!
ถั่วอิตาเลียนสีขาวและสูตรข้าวเป็นมังสวิรัติ มังสวิรัติ และปราศจากกลูเตน
สูตรอาหารจาก Bush's beans
กำลังมองหาสูตรข้าวมังสวิรัติเพิ่มเติมหรือไม่? คุณสามารถหาสูตรมังสวิรัติอื่น ๆ อีกมากมายได้ที่นี่ใน TheSpruce รวมถึง สลัดข้าวในเอเชียข้าว ผัดผักข้าวผัด หรืออาจจะเป็น สูตร อาหารมังสวิรัติแบบมังสวิรัติ หรือสูตรข้าวปั้นปูล่าแบบ สเปนของ คุณที่คุณเคยทานไว้หรือถ้าคุณ ' การปรุงอาหารด้วยงบประมาณและกำลังมองหาวิธีการทำข้าวและถั่วอีกมากมายนี่ คือวิธีที่ไม่น่าเบื่ออย่างสมบูรณ์แบบ 8 ประการในการทำข้าวและถั่ว ได้แก่ ข้าวสีน้ำตาลที่มีสับปะรดข้าวสีดำและถั่วคิวบาซุปข้าวและอื่น ๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 14.5 ออนซ์ สามารถหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามะเขือเทศกับสมุนไพรอิตาลี (ไม่ระบายน้ำ)
- 1 14.5 ออนซ์ สามารถถั่ว Great Northern หรือ cannellini beans (หรือถั่วขาวชนิดใดก็ได้) ล้างแล้วล้างออก
- 2/3 ถ้วยข้าวทันทีไม่สุก
- 1/2 ช้อนชา เครื่องปรุงรสอิตาเลียน
- เกลือทะเลหรือเกลือโคเชอร์และพริกไทยดำสดเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
- วางมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและน้ำผลไม้ถั่ว Great Northern หรือถั่ว cannellini (ล้างและล้าง) ข้าวทันที (หรือคุณยังสามารถใช้ข้าวที่ปรุงสุกก่อน) ที่ไม่ได้สุกในกระทะขนาดกลางและฤดูกาลเบากับบิตของอิตาลีปรุงรส และเกลือทะเลหรือเกลือโคเชอร์และพริกไทยดำสด
- วางกระทะลงบนไฟที่มีความร้อนสูงปานกลางและทิ้งไว้ประมาณ 3-4 นาทีและให้เดือดเป็นครั้งคราว จานจะทำเมื่อข้าวถูกปรุงสุกและถั่วและมะเขือเทศจะสุกผ่าน จะยังคงมีความชื้นเล็กน้อยซึ่งบางส่วนจะระเหยออกเนื่องจากจานเย็นตัวลงเล็กน้อย
- ลิ้มรสและปรับรสเพื่อลิ้มรส เพิ่มเกลือทะเลอีกสักหน่อยหรืออาจปรุงรสด้วยเกลือหรือปิดด้วยยีสต์คุณค่าทางโภชนาการหรือชีสอื่นแทนมังสวิรัติ Parmesan cheese (หรือเพียงเสิร์ฟพร้อมชีส Parmesan ถ้าคุณและครอบครัวของคุณไม่กินมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์) สนุก!
ชอบสูตรนี้หรือไม่? แล้วคุณจะรัก 7 วิธีที่น่าตื่นเต้นที่จะทำให้ข้าวและถั่ว
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 485 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 93 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 93 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 21 กรัม |
| โปรตีน | 25 กรัม |