พริกมังสวิรัติและหม้อข้าวโพดคั่ว กับถั่วและ เนื้อเยาะเย้ย สำหรับความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนนี้ง่าย มังสวิรัติ และ มังสวิรัติ พริกหม้อสามารถเตรียมได้ในเพียงไม่กี่นาทีและสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะใช้ พริกที่เหลือ ถ้าคุณมีบาง ถ้าคุณชอบขนมปังข้าวโพดคุณจะชอบสูตรนี้
ดูเพิ่มเติมที่: 10 สูตรอาหารมังสวิรัติสัปดาห์ weeknight
สิ่งที่คุณต้องการ
- 4 15 ออนซ์กระป๋องถั่วไตระบายได้ดี
- 2 ถ้วยแทนเนื้อมังสวิรัติ
- ข้าวโพด 1 ถ้วย
- 2 ออนซ์กระป๋องซอสมะเขือเทศ
- 2 ช้อนโต๊ะพริกผง
- 1/4 ช้อนชาพริกป่น
- เกลือ 1/3 ช้อนชา
- ผงหัวหอม 1/2 ช้อนชา
- ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- 1/2 ช้อนชายี่หร่า
- cornmeal 2 ถ้วย
- 1 1/2 ถ้วยแป้งสาลี
- ผงฟู 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 ถ้วยนมถั่วเหลือง (หรืออื่น ๆ
- แทนนมที่ไม่ใช่นม )
- น้ำมันพืช 1/4 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
วิธีการทำมัน
- เตรียมความร้อนก่อนเตาอบที่ 375 F. ในชามผสมขนาดใหญ่ผสมถั่วถั่วแทนข้าวโพดซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศและกระจายอยู่ด้านล่างของถาดอบขนาดใหญ่
- ในโถที่แยกกันใส่แป้งข้าวโพดแป้งและผงฟู ค่อยๆปัดในนมถั่วเหลืองน้ำมันและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกวนจนส่วนผสมเข้ากัน เทแป้งข้าวโพดนี้ลงไปในส่วนผสมของพริกและนำไปทอดในจาน
- นำเข้าอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีจนไม้จิ้มฟันเข้าไปกลางจะออกมาสะอาด
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสูตรนี้โดยใช้ พริกที่เหลือ หรือพริกมังสวิรัติกระป๋อง
ต้องการสูตรอาหารมังสวิรัติที่เรียบง่ายกว่าสำหรับอาหารที่ปรุงสุกในบ้านหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลไม่กี่อย่างที่คุณจะได้รับ:
- อาหารมังสวิรัติง่ายรวดเร็วและเรียบง่าย
- ผักผัดความคิด
- ปราศจากกลูเตนความคิดเรื่องอาหารค่ำมังสวิรัติ
- 10 คุกกี้มังสวิรัติสำหรับอาหารมื้อเช้า
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1417 |
| ไขมันรวม | 17 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 8 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 4 มก |
| โซเดียม | 551 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 252 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 64 กรัม |
| โปรตีน | 75 กรัม |