01 จาก 04
วิธีง่ายๆในการกินผลไม้และผัก
ผลไม้และผัก. เครดิต: Aaron Tilley - Getty Images เมื่อคุณคิดว่าคุณมีข้อความในแคมเปญ 5 วันที่เรียงลำดับตามข้อความใหม่ กิน 10 เป็นใหม่ 5 ที่จะมีการป้องกันสูงสุดตามการศึกษาโดย Imperial College London ผู้คำนวณนิสัยการรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถป้องกันไม่ให้ 7.8 ล้านเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในแต่ละปี ดังนั้นวิธีการทำเช่นนี้โดยไม่ต้องยกเลิกการปฏิบัติที่ดีเป็นปี ๆ (หรือเริ่มต้นถ้าข้อความนี้ส่งต่อคุณไป) ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณของคุณโดยไม่ต้องใช้ชีวิตใหม่ซึ่งน่าจะยุ่งมากอยู่แล้ว
02 จาก 04
ขึ้นสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
Spaghetti Bolognese Steven Brown Photography / ภาพ Photolibrary / Getty ซอสและซุปหลายชนิดมีผักจำนวนมากซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นส่วนผสมพื้นฐานเมื่อเตรียมทั้งสองอย่างนี้เรียกว่าไตรลักษณ์ เพียงแค่ฐานนี้ช่วยให้คุณอย่างน้อยหนึ่งวันดังนั้นทำไมไม่เพิ่มมากขึ้นในสามผัก, หอม, ผักชีฝรั่งและแครอท; uptick ทันที
ซอสเหล่านั้นเช่น โบโลเนส ก็จะมีมะเขือเทศอยู่ในที่นี้โดยปกติแล้วมักจะเป็นกระป๋องบรรจุกระป๋อง เพียงแค่เพิ่มมากขึ้นและลดซอสสำหรับอีกหน่อย
คุณสามารถใช้วิธีนี้ยังกับซุป เพียงเพิ่มผักที่คุณชอบ
สูตร Bolognese Sauc e มหัศจรรย์
03 จาก 04
มองหาผักและผลไม้บรรจุสูตร
ผลเบอร์รี่ฤดูร้อน เก็ตตี้ นี้เป็นเรื่องง่ายมากมองหาสูตรที่ซ้อนกันด้วยความดีและความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้หรือผักที่คุณรัก (เสมอเลือกคนที่คุณรักที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินมันกินอย่างหมดจดเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณไม่ยั่งยืน )
Minestrone เป็นตัวอย่างที่ดีของซุปซึ่งเป็นอาหารในตัวเองมัน groans ภายใต้น้ำหนักของสิ่งที่ดีและเพิ่ม dollop ของเพสโต้ในการผสมและคุณอาจจะมีสิบของคุณมีสิทธิ
ใช้กฎเดียวกันกับผลไม้และขึ้นเนื้อหาในลักษณะเดียวกัน ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผลไม้สดเพื่อหาสูตรเหล่านั้นโดยใช้สิ่งที่ตามฤดูกาลและสดใหม่อีกวิธีหนึ่งที่ดีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
สูตรอื่น ๆ ที่ใส่แล้ว
Warmoum ถั่วเขียวและสลัดมันฝรั่ง
04 จาก 04
ลองใช้เทคนิคใหม่ ๆ
แครอทย่าง. เครดิต: © Michael Grayson Getty 499037612 ถ้าปล่อยผักออกมาคือการเตรียมการและการปรุงอาหารอย่างระมัดระวังจากนั้นให้คิดถึงเรื่องการย่าง แนวโน้มสำหรับการคั่วผักทั้งหมดอยู่ที่นี่เพราะไม่เพียง แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายในการปรุงอาหารพวกเขาลิ้มรสนิยายเป็นน้ำตาลธรรมชาติคาราเมลในการปรุงอาหารบวกกับรสชาติจะทวีความรุนแรง นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้เด็ก ๆ กินมากขึ้นพวกเขาชอบรสชาติ ไม่มีบรัสเซลส์หรือกะหล่ำดอกกระปรี้กระเปร่า สำหรับการปรุงอาหารที่รวดเร็วยิ่งขึ้นให้เลือกรากที่คุณชื่นชอบไว้ด้วยกันบนถาดและย่างเข้าด้วยกัน (สิ่งที่ซื้อเช่นกะหล่ำควรคั่วจนหมดเวลาการปรุงอาหาร)