สูตรผักโขมไร้ควันที่ไร้ตำหนิ

ฉันชอบไข่ขาวที่แห้งแล้งเพราะพวกมันง่ายต่อการเตรียมตัวและทำอาหารโปรตีนสูงอร่อย ส่วนผสมใน quiche ผักโขมรสชาตินี้ ได้แก่ ชีสเชดดาร์เบคอนและเครื่องปรุงรส

เสริฟ quiche นี้กับถ้วย น้ำซุป ถั่วอบหรือสลัดที่ง่ายสำหรับมื้อเที่ยงกลางวันหรืออาหารเย็น รู้สึกอิสระที่จะทอด 1/2 ถึง 1 ถ้วยเห็ดหั่นบาง ๆ กับหอม

สิ่งที่คุณต้องการ

เตาอบความร้อนสูงถึง 350 F. ใส่จานอบ ขนาด 8 นิ้วหรือพ่นด้วยสเปรย์อบ
ใน กระทะ ขนาดใหญ่หรือ sautéกระทะ ปรุงอาหารเบคอนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า จนกว่าไขมันจะแสดงผลและเบคอนเป็นกรอบ นำผ้าเช็ดตัวออกจากกระดาษ
เทออกทั้งหมด แต่ประมาณ 1 ช้อนชาของจาระบีเบคอน เก็บไขมันเบคอนเพื่อใช้ใน ขนมปังข้าวโพด หรือใส่ไขมันที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวหอมหรือผักอื่น ๆ
ใส่หัวหอมลงในกระทะแล้วนำไปตั้งไฟปานกลางกวนจนเดือด

เพิ่มใบผักขมและปรุงอาหารตื่นเต้นเรื่อย ๆ จนกว่าผักโขมจะร่วงโรยและน้ำส่วนเกินที่เกาะติดกับใบจะระเหยออก
นำผักขมไปผสมกับจานอบ ด้านบนเท่ากันกับเบคอนแล้วกับชีส
ในชามตีด้วยกันนมและแป้งจนเรียบ
ปัดไข่และไข่ขาวจากนั้นปั่นในพริกไทยเกลือผงหัวหอมและออริกาโน
เทส่วนผสมทั่วทั้งส่วนผสมของผักโขมและชีส โรยด้วยพริกหยวกเบา ๆ ถ้าต้องการ
นำเข้าอบประมาณ 30 ถึง 40 นาทีหรือจนกว่า quiche จะแน่น

ทำหน้าที่ 4.

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	431
ไขมันรวม	23 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	11 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	8 กรัม
คอเลสเตอรอล	269 mg
โซเดียม	865 มก
คาร์โบไฮเดรต	26 กรัม
เส้นใยอาหาร	3 กรัม
โปรตีน	30 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)