อาหารล้างพิษขั้นพื้นฐาน: รองพื้นทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยน

คุณกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด? คุณกินอาหารมากเกินไปแอลกอฮอล์น้ำตาลและนมหรือเปล่า? โปรแกรมอาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดการอักเสบความเกียจคร้านและความเป็นพิษของร่างกายโดยรวม มันไม่ได้เป็นไปอย่างรวดเร็วและคุณสามารถกินมากมายที่ดีเติมอาหารที่เป็นประโยชน์ ส่วนที่ดีที่สุดคือไม่มีอะไรแปลกใหม่หรือลึกลับที่นี่: ทั้งหมดของอาหารที่มีอยู่ในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

คุณตัดสินใจเลือกระยะเวลาในการล้างสารอย่างน้อย 7-14 วันหรือเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตต่อเนื่อง เมื่อคุณได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ดี - มีความสมดุลมีชีวิตชีวาและมีความชัดเจนมากขึ้นกว่าเดิม - คุณอาจไม่อยากกลับไปกินอาหารแบบเดิม นี้เรียกว่าการรักษาความบริสุทธิ์และเรียบง่าย

โปรดจำไว้ว่าประมาณวันที่สามคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดหรือเพียงแค่หยาบคาย บางคนล่องเรือผ่านทางนี้โดยไม่ต้องผูกปม แต่คุณอาจพบอาการถอนพิษและล้างพิษ โปรดจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกายแม้ว่าจะเดินเพียงลำพัง เหงื่อในห้องอบเซาน่าหรืออบไอน้ำถ้าคุณสามารถเป็นที่ช่วยผลักดันสารพิษออกจากร่างกาย

อาหารที่กินอาหารเพื่อล้างพิษ:

ของเหลว: น้ำที่ผ่านการกรองชาสมุนไพร (ชาดีท็อกซ์เป็นตัวเลือกและอาจรวมถึง เนื้อเยื่อ อ่อนของนม, รากหญ้าเจ้าชู้หรือดอกแดนดิไลอันเพื่อช่วยให้ ตับ และไต), ชาเขียว, เครื่องดื่มสีเขียว (หญ้าข้าวสาลี, สาหร่ายเกลียวทอง, chlorella)

น้ำผัก สดอัด (แครอทหัวผักกาดผักชีฝรั่งแตงกวากะหล่ำปลีผักชีฝรั่งขิงผักใบเขียว ฯลฯ ) น้ำซุปผัก หรือ dashi น้ำว่านหางจระเข้ (สำหรับทำความสะอาดลำไส้เล็ก)

ธัญพืชและขนมปัง: ข้าวกล้อง, ป่า, ข้าวเหนียวหรือข้าวแดง, ข้าวฟ่าง, quinoa, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ขนมปังธัญพืชที่ร่วน (ข้าวสาลีฟรี)

หลังจากดีท็อกซ์แนะนำ gluten ใหม่และจดไว้หากมีอาการใด ๆ เกิดขึ้นเช่นความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารความเกียจคร้านปวดข้อ เหล่านี้สามารถบ่งชี้ความไวของ gluten

โปรตีน: ปลาขาวขนาดเล็ก; ปลาแซลมอนป่า; ถั่ว; ถั่วแยก ถั่วชิกพี; ดำ, ไต, adzuki, ขาว, พินโทะหรือถั่วแห้งชนิดอื่น ๆ

นมทดแทน : ข้าวอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท (นมถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะถั่วเหลืองเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป) โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นอาหารสำเร็จรูปและอาจมีน้ำมูกผลิต หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำความสะอาดอย่างเข้มงวดมากเหล่านี้สามารถกำจัดได้

ถั่วและเมล็ดพืช: วอลนัทดิบหรือแห้งคั่ว เมล็ดฟักทองเมล็ด ดอกทานตะวันอัลมอนด์และเนยถั่วที่ทำจากเหล่านี้ (เนยถั่วไม่ควรมีน้ำมันเพิ่มหรือน้ำตาล)

ผัก: 9 ครั้งต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง ผักควรประกอบด้วยผักชนิดหนึ่งกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำหัวหอมหัวไชเท้า daikon รากหญ้าเจ้าชู้ turnips rutabaga กระเทียมผักใบเขียวและเขียวเข้มผักคะน้า collards มัสตาร์ดหัวผักกาดหรือเขียวขจีดอกแดนดิไลอัน bok choy tatsoi ชิกโครี แพงพวย, radicchio) และสนามกรีน (arugula, mesclun อินทรีย์, romaine, ผักกาดหอมใบสีแดงและสีเขียว) ผักชนิดอื่น ๆ ได้แก่ สาหร่ายทะเลที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ แครอท; หัวผักกาด; สควอชสีเขียวเหลืองและฤดูหนาว; มันฝรั่งหวาน parsnips

ผลไม้: ผลไม้ ตามฤดูกาล อินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ในเขตภาคกลางเช่นภาคตะวันออกเฉียงเหนือผลไม้ควรเป็นพืชที่ไม่ใช่อาหารเขตร้อนและไม่มีรสเปรี้ยว (ยกเว้นมะนาวและมะนาวซึ่งมีความสะอาดมากต่อตับ) แอปเปิ้ลและลูกแพร์ - ในฤดู - เป็นน้ำยาทำความสะอาดที่ดี

ไขมัน: อะโวคาโดถั่วและน้ำมัน flaxseed, น้ำมันมะกอก และน้ำมันปลาเป็นประจำทุกวันของไขมันที่ดีและกรดไขมัน อย่าให้ความร้อน flaxseed หรือน้ำมันปลา

สาร ให้ความ หวาน: สารให้ความหวานไม่ถูกนำมาใช้ในโครงการดีท็อกซ์อย่างเคร่งครัด ควรใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติเท่านั้นและในปริมาณที่น้อยมาก ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวกล้องน้ำตาล สารให้ความหวานของผลไม้กากน้ำตาลทรายขาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำหวานหางจระเข้และหญ้าหวาน

สมุนไพรและเครื่องเทศ : กระวาน, อบเชย, ยี่หร่า, ขมิ้น, โป๊ยกั๊ก, เมล็ดยี่หร่า, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ขิง, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, tarragon, โหระพา, cilantro, สะระแหน่, โหระพา, มายองซีและใบไม้กระเทียม

อาหารที่ต้องละเว้นระหว่างพิธีสาร Detox:

อาหารจำนวนมากเหล่านี้เป็นผู้กระทำผิดโดยทั่วไปและไม่ควรอยู่ในอาหารของเราโดยทั่วไปเพื่อให้ดีท๊อกซ์สามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ โปรดจำไว้ว่าสารก่อภูมิแพ้ที่พบมากที่สุดคือนมไข่ข้าวสาลีถั่วต้นไม้ข้าวโพดถั่วลิสงหอยและปลา เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารครั้งละครั้งหากคุณเชื่อว่าคุณอาจรู้สึกไวต่ออาหารที่ระบุข้างต้น หากเป็นเช่นนั้นหลังจากไม่กินอาหารเหล่านี้เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการตอบกลับเชิงลบที่ทำเครื่องหมายเอาไว้

ของเหลว: โซดากาแฟชาดำแอลกอฮอล์นม นมถั่วเหลืองควรถูกละเลยหรือบริโภคในปริมาณที่น้อยมาก น้ำผลไม้ควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด หรือไม่ จำกัด และ จำกัด เฉพาะน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่และน้ำผลไม้ที่ผ่านการต้ม

ธัญพืชและขนมปัง: ละเว้นขนมปังสีขาวแป้งขาวข้าวขาวข้าวสาลีและธัญพืชและแป้งที่มีกลูเตน เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวบาร์เลย์ bulgur couscous durum farina แป้ง graham kamut matzo rye seitan semolina สะกดและ triticale คณะลูกขุนไม่ได้อยู่ในข้าวโอ๊ตเช่นที่บางครั้งพวกเขาระคายเคืองต่อความไวของตัง ข้าวโพดยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยมากเช่นข้าวโพดข้าวธัญพืชข้าวโพดเนยแข็ง ฯลฯ ควรกำจัดทิ้งไว้ชั่วคราว

โปรตีน: ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและนำมาใช้ใหม่ในรูปแบบอินทรีย์เท่านั้นเช่นเต้าหู้หรือเทมเป้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ มีการประมวลผลมากเกินไป Seitan (ซึ่งเป็นกลูเตน) ควรถูกกำจัดออกชั่วคราว ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ (ยกเว้น) ปลาจำนวนน้อยที่ระบุไว้ในอาหารที่แนะนำข้างต้น หากอาหารสัตว์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามปกติให้ จำกัด การบริโภคให้กับเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์อินทรีย์เนื้อแกะหมูไก่งวงไก่และไข่ (โปรดจำไว้ว่าในยุโรปเสิร์ฟเนื้อเป็น 3-4 ออนซ์) ห้ามหลีกเลี่ยงการทำไส้กรอกเนื้อกระป๋องเนื้อกระป๋องหอยปลาแซลมอนที่ไม่ใช่อินทรีย์ที่เลี้ยงในฟาร์มปลาทะเลขนาดใหญ่ที่กินสัตว์น้ำและกินปลาทะเลขนาดใหญ่ (เช่นมาร์ลินฉลามปลาโลมาปลาทูน่านาคาร์ดมะฮอกหมี่)

นม: ละเว้นทั้งหมด หลังจากการดีท๊อกซ์สามารถนำผลิตภัณฑ์แพะหรือแกะบางชนิดกลับมาใช้ใหม่ได้

ถั่วและถั่ว: ถั่วลิสงและเนยถั่วลิสง (allergen ทั่วไป), เม็ดมะม่วงหิมพานต์บราซิลและ ถั่วมะคาเดเมีย

ผัก: หลีกเลี่ยงผักในยามค่ำคืน: มันฝรั่งมะเขือเทศมะเขือเทศ พริก หวานและ ร้อนพริก ป่นมะเขือเทศพริกหยวกและพิซซ่า ควรสังเกตที่นี่ว่ายาสูบยังเป็น nightshade

ผลไม้: ผลไม้ หวานมากเช่นองุ่นควรรับประทานในปริมาณที่น้อยมากหรือหลีกเลี่ยง; องุ่นดำและแดงอุดมไปด้วยวิตามินมากกว่าสีเขียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าองุ่นทั้งหมดเป็นอินทรีย์ ผลไม้เขตร้อนเช่นมะม่วงมะละกอกล้วยและสับปะรดควรรับประทานเฉพาะในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นหรือในฤดูร้อนเมื่อมีคุณสมบัติในการทำความเย็น ควรหลีกเลี่ยงส่วนที่เป็นส้มโดยเฉพาะน้ำส้มเนื่องจากเป็นน้ำมูกที่ผลิต

ผลไม้เช่นมะนาวอาจได้รับการยอมรับในบางโอกาส เนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่สูงจึงทำให้ผลไม้แห้งควร จำกัด การบริโภคเป็นครั้งคราว

ไขมัน: ควรหลีกเลี่ยงเนยเทียมเนยเนยไขมันและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนมายองเนสและเนย "เนย"

เครื่องปรุงรส: ซอสมะเขือเทศมายองเนสน้ำสลัดบรรจุขวดและซอสเกลือปกติ (ใช้เกลือทะเลหรือ tamari แทนและเท่าที่จำเป็น)

สารให้ความหวาน: น้ำตาลทรายที่ผ่านกรรมวิธีทั้งหมด ได้แก่ น้ำอ้อยระเหย, demerara, succanat และน้ำตาลทรายแดง น้ำเชื่อมข้าวโพด, แยมมาสตาลินหรือน้ำตาลหวานและแยมส้ม ใช้สเปรดผลไม้เท่านั้น

กำจัดอาหารจานด่วนทั้งหมด แปรรูปอาหารกระป๋องและอาหารที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์ ซึ่งรวมถึงอาหารแบบบรรจุกล่องและอาหารเย็นแช่แข็ง หากจำเป็นอย่างยิ่งปริมาณน้อยผลไม้อินทรีย์แช่แข็งและผักสามารถใช้งานได้ถ้ายังไม่สด
โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงทางอาหารอย่างมีนัยสำคัญ