01 จาก 10
อบไอน้ำหน่อไม้ฝรั่งอบกับขิง
Bundle Asparagus Getty Images หน่อไม้ฝรั่งอบไอน้ำกับขิง มีกลิ่นหอมอ่อนละมุนในเอเชียมีกลิ่นหอมของขิงงาคั่วและสัมผัสกระเทียม หน่อไม้ฝรั่งเล็กน้อยขมและฉุนและเป็นผักขับปัสสาวะ เป็นเลิศสำหรับไตและสำหรับการทำความสะอาดหลอดเลือดแดงและหลอดเลือด
02 จาก 10
ผัดผักโสโครกกับกระเทียมและน้ำมันมะกอก
Broccolini กับกระเทียม เก็ตตี้ นี้สูตรที่รวดเร็วและอร่อยสำหรับ Sautéed Broccolini กับกระเทียมและน้ำมันมะกอก เป็นที่ดีเป็นด้านสำหรับเกือบทุกประเภทของ Entree เช่นเดียวกับลดลงในชามแมโครสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ Broccolini เป็นไฮบริดของผักสองชนิด: ผักชนิดหนึ่งและผักกระเจี๊ยบในเอเชีย ก้านยาวยาวกินได้อย่างสมบูรณ์และอ่อนนุ่มมากและสามารถปรุงสุกข้างหน้าและให้บริการอุณหภูมิห้อง
03 จาก 10
Padron Padron หรือ Shishito Peppers ด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล
Padron Peppers Jen Hoy บางครั้งก็น้อยมากและไม่เป็นความจริงสำหรับสูตรนี้สำหรับ Padron Padron หรือ Shishito Peppers เพียงแค่สามส่วนผสม (พริกน้ำมันมะกอกและเกลือทะเล) ทำให้เป็นอาหารว่าง tapas อร่อยงดงามที่จะมีพวกเขากลับมามากขึ้น พริกไทยสืบทอดเหล่านี้มีรสชาติที่ซับซ้อนซึ่งเป็นส่วนผสมของขนมหวานและเผ็ดพริกไทยและมีรสเผ็ดร้อนเป็นครั้งคราวเท่านั้น (คุณอาจพบว่าหนึ่งในสิบเป็น piccante) อัญมณีน้อยเหล่านี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเป็นของตนเองหรือเสริฟพร้อมกับมะกอกที่ดีแกะชีสและไวน์สักแก้ว ปล่อยลำต้นไว้เพื่อใช้เป็นด้ามจับเล็กน้อยเพื่อเลือกพริกขึ้น
04 จาก 10
Sautéed Broccoli กับหอมแดงกระเทียมและมะนาว
หัวใจบรอคโคลี่ เก็ตตี้ ผักโขมกับกะหล่ำปลี, กระเทียมและมะนาว เป็นด้านรวดเร็วน่าแปลกใจที่เป็นที่น่าพอใจจริงๆ นอกเหนือจากการเป็นอาหารต้านมะเร็งเพื่อสุขภาพมะเร็งผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยวิตามิน A, C, K และ B-complex โปรดจำไว้ว่าการอบด้วยไมโครเวฟและเดือดจะทำลายสารอาหารที่มีความร้อนสูงเหล่านี้ในขณะที่สาหร่ายทะเลอบไอน้ำอย่างรวดเร็วช่วยรักษาองค์ประกอบสำคัญของอาหารไว้ได้ จานข้างนี้ทำง่ายกับหอมแดงกระเทียมและสัมผัสของมะนาวและพร้อมภายใน 5 นาที
05 จาก 10
ถั่วสีขาวและคะน้าที่มีการลด Broth
ถั่วสีขาวและคะน้า Jen Hoy สูตรนี้สำหรับ ถั่วและผักคะน้าที่มีการลดบรอกโคลี หมายถึงอาหารมื้อค่ำจะพร้อมภายในสิบนาที! มื้ออาหารมื้อเดียวที่ง่ายและรวดเร็วเป็นเวลา 1 ปีที่ดีและมีห้องพักหลากหลายรูปแบบ กรีนสนับสนุนการทำความสะอาดสำหรับระบบน้ำเหลืองและตับและเป็นอาคารเลือดและให้ยาชูกำลังรวมที่ดีสำหรับระบบทางเดินอาหารและเส้นใยพืชที่อุดมสมบูรณ์ของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถลองผสมผักคะน้ากับผักอื่น ๆ เช่นมัสตาร์ด dandelion arugula หรือหัวผักกาดเขียว หรือผักชนิดหนึ่ง rabe, ผักโขม, ผักคะน้าทารกหรือ collards ทารก ถั่วดำทำให้ฉากหลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับผักใบเขียวเข้ม เผ็ดซาลาเปาคะน้าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่มีถั่วและเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการทำให้ผักของคุณมีความพยายามน้อยที่สุดและได้รับประโยชน์สูงสุด
06 จาก 10
ผักผัดฤดูร้อน
ผัด. เก็ตตี้ ผักผัดฤดูร้อน นี้มีให้เลือกประมาณ 5 นาทีและเป็นวิธีที่ดีในการใช้ผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิด มันเป็นแสงสูตรผัดง่ายกับเอะอะน้อยที่สุดและจำนวนมากของรสชาติ ขิง, กระเทียม, น้ำมันงาและบิตของ tamari สร้างฉากหลังสำหรับสิ่งที่ผักที่คุณต้องการใช้
07 จาก 10
Steam Sautéedสควอชฤดูร้อนกับสมุนไพรหวาน
สควอชฤดูร้อน เก็ตตี้ Steam Sautéed Summer Squash กับสมุนไพรหวานเป็นอาหารจานด่วนที่มีรสชาติหอมกรุ่นที่เติมเต็มอาหารที่อุดมไปด้วยหรือเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและยังสามารถนำมาผสมผสานเข้ากับอาหารมังสวิรัติง่ายๆ ใช้สควอชหลากสีเขียวหรือสีเหลืองสำหรับจานนี้
08 จาก 10
Zucchini "Spaghetti" ด้วยผักชีกระเทียมต้นสนและมะนาว
Zoodles ดิบ เก็ตตี้ Zucchini "Spaghetti" ด้วยผักชีกระเทียมถั่วไพน์นัทและมะนาว เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้สควอชส่วนเกิน บวบ "บะหมี่" บวบ "บัวบก" ถูกโยนไปอย่างรวดเร็วโดยใช้เมล็ดผักชีสีอ่อนถั่วสนกระเทียมโหระพาสดและพ่นน้ำมะนาวก่อนเสริฟ เป็นหนึ่งในสารพัดไปสำหรับพาสต้าของฉัน แต่ก็อร่อยโยนด้วยสปาเก็ตตี้ semolina ชีส Parmesan เป็นตัวเลือกในการปรุงอาหารจานนี้และทำหน้าที่เพื่อให้ร่างกายมากขึ้นและอีกชั้นของรสชาติ คุณมีสองตัวเลือกที่นี่: กินพวกเขาอบอุ่นผ่าน แต่ยังคงเป็นหลักดิบหรือให้พวกเขาsautéรวดเร็ว ทั้งสองวิธีที่พวกเขากำลังอร่อย!
09 จาก 10
ถั่วเขียวที่มีแครอทหอมแดงและมิ้นท์
Verts haricots. Jen Hoy ถั่วเขียวที่มีแครอทหอมแดงและสะระแหน่ เป็นส่วนที่ง่ายที่สามารถรวมเข้ากับสลัดสลัดหรือเสิร์ฟได้ด้วยตัวเอง หากคุณไม่ใช่คนรักของมิ้นท์ผักชีฝรั่งและโหระพาเป็นทั้งสารทดแทนที่ยอดเยี่ยม อีกสูตรง่ายคือ เพสโต้ถั่วถั่ว ขั้วโลกโยนกับใบโหระพากระเทียมและถั่วสน
10 จาก 10
กะหล่ำปลีอบไอน้ำ
กะหล่ำ. Karen Luchesi Sautéedกะหล่ำดอก ให้ความหวานรสอุดมไปด้วยมักจะอยู่ภายใต้การจัดอันดับสมาชิกของครอบครัวกะหล่ำปลี ปรุงจากหอมแดงและสมุนไพรสดและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำ กะหล่ำดอกอุดมไปด้วยวิตามิน C และ K โฟเลต (เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์) และโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและช่วยบำรุงปอด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ชี้ให้เห็นว่ากะหล่ำดอกยังเป็นอาหารต่อต้านโรคมะเร็งที่มีศักยภาพ