ในขณะที่คุณกำลังพิจารณาสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่คุณควรกินในขณะที่คาดหวังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ก็ง่ายที่จะลืมว่าคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะยุ่งอยู่กับครัว คุณหมดแรงที่สุดในช่วงครึ่งแรกและช่วงท้ายสุด มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าไม่มีเวลาที่ดีกว่าที่จะกินดีและปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้น สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้นำเสนอโภชนาการทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ แต่คุณจะไม่ต้องพึ่งพาคุณไปนานเกินไป
01 จาก 10
สูตร Granola ของ Apple Pie สำหรับชาวเนเธอร์แลนด์ภาพถ่าย© Karin Engelbrecht เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องด้วยคุกกี้แสนอร่อยที่แสนอร่อยนี้ซึ่งเหมาะกับรสชาติของ พายแอปเปิ้ลแบบดั้งเดิม ของ ชาวดัตช์ แต่เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อย มันทำกับข้าวโอ๊ตอัลมอนด์และ flaxseed และเกิดขึ้นจะเป็นอิสระจากตังแลคโตสและน้ำตาลกลั่น กับราคาที่ต้องการ granola ดีขึ้นจาก $ 4 วันนี้คิดถึงเงินทั้งหมดที่คุณจะประหยัดที่ดีขึ้นสามารถใช้สำหรับห้องทารก
02 จาก 10
ผักชนิดหนึ่งเผ็ดและสูตรสลัดฟักทองภาพถ่าย© Forte Culinair สลัดพริกที่มีรสขิงนี้เป็นสิ่งที่คุณและลูกต้องการสำหรับมื้อเที่ยงในขณะนี้ เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ - ธาตุเหล็ก - รวมทั้งวิตามินซีที่จำเป็นในการดูดซึม เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่เหน็ดเหนื่อย ดับเบิ้ลฟักทองในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันพรุ่งนี้ (คิดว่า Pumpkin Risotto หรือ Pumpkin and Sage Pasta ตัวอย่าง)
03 จาก 10
สูตร Pan-Roasted Prawn Tartare สูตร Pan-Roasted Prawn Tartare สูตรย่างกุ้งย่าง ภาพถ่าย© Kosmos สูตรอาหารเรียกน้ำย่อยอันมหัศจรรย์นี้ทำให้ทุกรสชาติสดชื่นของทาราเรตที่แท้จริง (ดิบสดๆหั่นสับหรือเนื้อสัตว์) ซึ่งหญิงตั้งครรภ์อาจไม่สามารถรับประทานได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและความปลอดภัยที่ชัดเจน กุ้งจะแพนลงแล้วปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและผักดองหวานและเปรี้ยวและแพร่กระจายในขนมปังกระเทียมต้ม
04 จาก 10
สูตรเตาอบอบ - ย่างรากผักย่าง. ภาพถ่าย© Karin Engelbrecht คุณจะต้องการทำอาหารขณะตั้งครรภ์ และ สอนคู่ของคุณให้ทำในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากการคลอด เป็นเรื่องง่ายปรับตัวอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ สูตรนี้ใช้ผักรากทั้งหมดที่ให้ดีกับดินดัตช์; มันฝรั่ง, แครอท, celeriac และ beets
การอบปิ้งย่างทำให้น้ำตาลธรรมชาติในผักทำให้พวกเขามีรสหวานคาราเมลโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีไขมันน้อยมาก มีอะไรมากกว่าที่คุณไม่จำเป็นต้องลอกผักและเตาอบไม่ทาสสำหรับคุณทั้งหมด! เสริฟไว้ด้านข้างหรือด้านบนด้วยชีสที่คุณชื่นชอบ
05 จาก 10
สูตรเนื้อหมูอินโด - ดัตช์Babi Ketjap (หมูซอสถั่วเหลือง) รูปภาพ© Jen Voo ภาพการถ่ายภาพ / Getty มีวิธีที่จะยังคงเพลิดเพลินกับอาหารเนื้อฉ่ำในขณะนี้ว่าเนื้อแกะที่หายากเนื้อแกะและเป็ดจะปิดเมนู: เพียงแค่ไปสำหรับ stews ที่ปรุงอาหารได้ช้าและช้า
อย่าปล่อยให้เวลาในการปรุงอาหารเป็นเวลา 3 ชั่วโมงทำให้คุณตื่นตระหนก: สตูว์เนื้อหมูและซอสถั่วเหลืองที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอินโดนีเซียไม่สามารถทำได้ง่ายกว่านี้ มีการเตรียมการน้อยมากที่นี่เพื่อให้หม้อทำทุกอย่างในขณะที่คุณไปและวางเท้าของคุณ!
06 จาก 10
ไก่ย่างสูตร Chermolaภาพถ่าย© Terra เคล็ดลับความบันเทิงที่ง่ายของเราคือการทำ Poussin ซึ่งเป็นเพียงแค่ไก่ย่างรสเลิศเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเลี้ยงลูกในช่วงตั้งครรภ์ของคุณไม่จำเป็นต้องแกะสลักแฟนซีหรือแกะสลัก! ไก่เด็กถูกปอกด้วย marinade โมร็อกโกปากของ cilantro กระเทียมมะนาวเมล็ด caraway พริกหยวกและพริกป่นก่อนที่จะคั่วในเตาอบ
07 จาก 10
สูตรซุปถั่วดำแบบดั้งเดิมของชาวดัตช์ภาพถ่าย© Karin Engelbrecht เติมวิตามินโฟวิตามินบีที่จำเป็นเพื่อช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องบางประเภทโดยเฉพาะข้อบกพร่องของหลอดประสาท (NTD) เช่น spina bifida และ anencephaly ซุปถั่วแบบดั้งเดิมของชาวดัตช์นี้มีมูลค่าเพิ่มในละครเรื่องการตั้งครรภ์ของคุณ สตรีมีครรภ์จำนวนมากปรารถนารสชาติสดชื่นเย็นเปรี้ยวและ ซูเปอร์ซิมเปิ้ลปาซโซ เต็มไปด้วยความดีของมะเขือเทศ
08 จาก 10
ยี่หร่าและ Gouda Muffins RecipeOude kaas & ยี่หร่ามัฟฟิน ภาพถ่าย© Karin Engelbrecht หากคุณสามารถรวบรวมความองอาจที่จะอบอะไรระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณคุณรู้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่เต็มเอะอะฟรี มัฟฟินพอดีกับบิลอย่างดีและเรารัก Oude Kaas และ Cumin Muffins
09 จาก 10
Sauteed Curly Kale Recipeภาพถ่าย© Sven Benjamins for Mo Media ในเนเธอร์แลนด์เรามักใช้ boerenkool ( ผักคะน้าหยิก ) ใน boerenkoolstamppot เชฟผู้มีชื่อเสียงชาวเนเธอร์แลนด์และผู้ประพันธ์ Yolanda van der Jagt นำเสนอผักคะน้าหยิกกับพริกและขิงสำหรับผักที่ใช้ง่าย
10 จาก 10
แพนเค้กเด็กดัตช์กับแอปเปิ้ลและสูตรเบคอนภาพถ่าย© Karin Engelbrecht ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทานแพนเค้กสำหรับมื้อเย็นได้? คุณกำลังตั้งครรภ์! ในความเป็นจริงในเนเธอร์แลนด์ก็ค่อนข้างปกติที่จะกิน pannenkoeken ในช่วงบ่าย แพนเค้กที่มีชีวิตชีวาเช่น Bacon และ Apple Pannenkoeken เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ยืนอยู่หน้าเตาร้อนบนฟุตที่บวมไม่ได้เป็นเพียง แต่น่าเบื่อ แต่สามารถ torturous อย่างจริงจังด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เราชื่นชอบขนมแพนเค้กแบบดัตช์นี้ - ความอร่อยทั้งหมดของเตาอบแบบดั้งเดิมของเพนซิลเวเนียดัตช์ที่มีรสเค็มรสหวานเราจินตนาการ