วิธีการจัดเก็บอย่างชาญฉลาดกับอาหาร Low-Fat
ด้วยราคาอาหารที่ทะยานแม้เย็บเล่มเช่นขนมปังนมและไข่จะทำให้ผู้ซื้อขุดลึก วิธีที่เราสามารถซื้อสินค้าสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไขมันต่ำโดยไม่ทำลายธนาคาร?
ในความเป็นจริงก็ไม่เป็นไปได้ที่คนส่วนใหญ่จะใช้เงินมากกว่า 10 เหรียญในขวดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ได้รับความเย็นเพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพหรือเพื่อให้เปลือกหอยออกเป็น 15 ปอนด์ต่อปอนด์
arugula อินทรีย์? เพียงแค่ไม่สำคัญ
ก่อนที่เราจะซื้อ บะหมี่ราเมง และแม็คและชีสชนิดบรรจุกล่องหรือกินอาหารจากเมนูดอลลาร์ที่ร้านเบอร์เกอร์ท้องถิ่นของเราเราสามารถตัดเงินดอลลาร์ออกจากการเรียกเก็บเงินรายสัปดาห์ของเราด้วยวิธีการอื่น ๆ แต่ยังคงกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันต่ำ ส่วนใหญ่เดือดลงไป:
- การวางแผนมื้ออาหาร
- ติดรายการสินค้า
- คอยติดตามข้อเสนอพิเศษ
- ช้อปปิ้งด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้
- ไม่ออกไปพร้อมกับท้องว่างเปล่า
วิธีการเริ่มต้น:
- ตัดสินใจก่อนเวลาสิ่งที่คุณวางแผนที่จะกินสำหรับสัปดาห์ จัดทำรายการส่วนผสม ตรวจสอบว่าคนที่คุณมีอยู่ในมือและคนที่คุณจะต้องซื้อ ฉันมักจะโยนแพคเกจของบางอย่างในรถเข็นของฉันเพียงเพื่อจะพบฉันมีสามหรือสี่พวกเขาซ่อนอยู่ที่ด้านหลังของตู้กับข้าวของฉัน ถ้าฉันตรวจสอบอุปกรณ์ของฉันฉันสามารถหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
- ในระหว่างการประเมินความต้องการของคุณใช้โอกาสในการค้นหารายการในตู้กับข้าวและตู้เย็นที่ผ่านการใช้งานตามวันที่ อย่าเสี่ยงกับเนื้อสัตว์ แต่ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีการเปิดโดยปกติจะใช้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากวันที่ขายตามวันที่ อย่างไรก็ตามหากมีกลิ่นไม่ดีหรือรสนิยมไม่ดีให้โยนมัน จัดตู้เก็บอาหารและตู้เย็นของคุณเพื่อให้อาหารที่เน่าเสียง่ายและมีระยะเวลาการขายสั้นที่สุดอยู่ใกล้ที่สุด จะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณโยนออกในแต่ละสัปดาห์
- ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีรายการใดที่คุณต้องการขายหรือมีข้อเสนอพิเศษผ่านคูปองหรือส่วนลดที่ผู้ถือบัตรเก็บไว้ ตรวจสอบใบปลิวใบปลิวคูปองร้านขายของชำออนไลน์ซองจดหมายอีเมลขยะเพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย อย่าตัดคูปองสำหรับรายการที่คุณจะไม่ซื้อตามปกติ ใส่คูปองที่คุณต้องการใช้ในกระเป๋าเงินของคุณ
- ละเว้นการปฏิบัติต่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรงและของว่างจากรายการของคุณเช่นคุกกี้ขนมเค้กและชิปที่บรรจุ ขนมอบบรรจุจำนวนมากยังคงมีน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือถูกแทนที่ ด้วยไขมันอิ่มตัว เช่นน้ำมันปาล์มหรือ น้ำมันมะพร้าว หากคุณต้องการคุกกี้และเค้กราคาถูกกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง บวกคุณจะสามารถควบคุมปริมาณไขมันและน้ำตาลที่คุณใช้ได้
- เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ให้พิจารณาว่ากินเนื้อสัตว์เป็นเวลาอย่างน้อยสองตอนเย็นแทนปลาหรือถั่วสำหรับเนื้อสัตว์ คุณจะประหยัดทั้ง ไขมัน และ แคลอรี่
สิ่งที่ต้องซื้อ
- เนื้อสัตว์: กินเนื้อแดงเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่น่าเสียดายที่พันธุ์แบบลีนและแบบพิเศษมักจะมีราคาแพงกว่าการตัด Fattier Filet mignon อาจจะไม่ได้อยู่ในเมนูของคุณ แต่อาจมี เนื้อดินที่มีเนื้อที่ ยันหรือ ไม่ติดมัน พิจารณาซื้อชุดใหญ่ของเนื้อสัตว์ดังนั้นค่าใช้จ่ายต่อหน่วยต่ำ ใช้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารตามแผนของคุณแล้วหยุดส่วนที่เหลือ นอกจากนี้หากสูตรหนึ่งเรียกเนื้อปอนด์ของเนื้อดินแบบเอียงให้ใช้เพียง 3/4 ของปอนด์แทน เนื้อของคุณจะยืดออกไปอีกและคุณจะลดปริมาณไขมันลงในมื้ออาหารของคุณ
การลดลงของเนื้อสัตว์เช่นรอบก็มีแนวโน้มที่จะเป็น เรื่องที่ยากลำบาก เหล่านี้ปรุงอาหารได้อย่างสวยงาม ในหม้อหุงช้า เพื่อให้คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับราคาไม่แพงค่อนข้างเนื้อซื้อ fork-tender อีกครั้งใช้เนื้อสัตว์เล็กน้อยเพื่อให้สำเนียงมื้ออาหารของคุณมากกว่า dominates มัน
- สัตว์ปีก: อกไก่ ไร้กระดูกไม่มีกระดูกจะมีราคาแพงมาก เหล่านี้จะเป็นสินค้าที่ดีในการซื้อในปริมาณที่มากขึ้นหากคุณมีพื้นที่ ต้นทุนต่อหน่วยของการซื้อไก่ในชุดใหญ่จะน้อยกว่าการเลือกซื้อหีบห่อที่มีอกไก่เพียงสองชิ้นหรือเลือกชิ้นส่วนจากตัวนับเนื้อสัตว์ ซื้อหน้าอกไก่ธรรมดามากกว่าไก่ปรุงสุกหรือหมัก
บางครั้งไก่ทั้งตัวมีราคาถูกกว่าการซื้อหีบอกของปอนด์ ย่างไก่และถอดผิวหนังออกก่อนรับประทานอาหาร ใช้ของเหลือในซุปหรือแซนวิช
ต้นขาไก่มีราคาถูกกว่าอกไก่และตราบเท่าที่คุณเลือกใช้ความหลากหลายของผิวคุณจะไม่กินไขมันส่วนเกินเป็นจำนวนมาก เนื้อต้นขานั้นอุดมไปด้วยดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องกินมากนัก
- ปลา: ปลา บางชนิดอาจมีราคาแพงเพื่อดูว่ามีข้อเสนอที่ดีเกี่ยวกับพันธุ์สดหรือไม่ ปลานิลและ แต่เพียงอย่างเดียวค่อนข้างถูก หากต้นทุนสูงเกินไปให้เลือก เนื้อปลาแช่แข็ง หรือสเต็กปลา เลือกใช้เนื้อปลานิลธรรมดาไม่ใช่ปลาชุบเกล็ดขนมปังหรือหมัก เนื้อปลาทับทิมมีไขมันต่ำโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ หากมีการขายปลาสดให้ซื้อมาสักวันและบางส่วนสำหรับแช่แข็งของคุณ
- ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกที่ดีและราคาถูก ถั่วกระป๋องอาจดูเหมือนราคาถูกพอสมควร แต่คุณสามารถได้รับผลกำไรมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้หากคุณซื้อถั่วแห้งและปรุงอาหารด้วยตนเอง นอกจากนี้ถั่วกระป๋องมักจะมีโซเดียมสูง กระเป๋าใส่ถั่วมีราคาไม่แพงนัก
- นม: ถ้าเงินแน่นคุณก็จะไม่ต้องการจ่ายเงินเพิ่มสำหรับนมไขมันต่ำอินทรีย์ ซื้อสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้สำหรับการดื่มและพิจารณาซื้อนมผงสำหรับทำขนม นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำควรไม่มีราคาแพงกว่านมทั้งตัวหรือนม 2 เปอร์เซ็นต์
ซื้อชีสที่มีไขมันต่ำและซื้อเองโดยไม่ต้องซื้อชีสที่หั่นย่อย อีกครั้งชีสลดไขมันไม่ควรมีราคาแพงกว่าชีสปกติ
ซื้อชีสที่มีรสชาติดีกว่าคนอ่อนโยนและใช้ปริมาณที่น้อยลง คุณจะได้รับรสให้แคลอรี่น้อยลงและชีสของคุณจะมีอายุการใช้งานนานขึ้น ชีสก่อนหั่นบาง ๆ มีราคาแพงกว่าบล็อก Slice ของคุณเอง!
ไอศกรีมเบา ๆ ซึ่งไม่ควรมีราคาแพงกว่าไอศกรีมปกติควรเป็นของหวานเป็นครั้งคราวไม่ใช่ของหวานในชีวิตประจำวันดังนั้นควรซื้อเป็นภาชนะขนาดใหญ่เท่าที่คุณสามารถใส่ในช่องแช่แข็งของคุณและสนุกกับมันได้สัปดาห์ละครั้ง ติดกับครึ่งถ้วยที่ให้บริการขนาดและอ่างจะยืดต่อไป!
- ผลไม้และผัก: ใช่ ผลไม้ สดอาจมีราคาแพง แต่ถ้าคุณตัดกลับของขนมขบเคี้ยวและอาหารที่ไม่จำเป็นคุณสามารถจ่ายผลไม้สดและผักได้ การกินแครอทพริกและผักชนิดหนึ่งมากกว่าแครอทและเค้กที่เต็มไปด้วยไขมันเค็มมากขึ้นสำหรับคุณ
ซื้อแครอททั้งหมดแล้วหั่นเป็นชิ้นหรือหั่นด้วยตัวคุณเอง ผักก่อนตัดในขณะที่สะดวกเป็นวิธีที่แพงที่จะซื้อพวกเขา
เหมือนกันสำหรับผลไม้ ตัดแคนตาลูปหรือสับปะรดมีราคาแพงกว่าการซื้อผลไม้ทั้งหมด นอกจากนี้บางส่วนของวิตามินอาจสูญหายไปหากชิ้นส่วนที่ตัดได้รับการนั่งรอบในขณะที่
ซื้อในฤดู หน่อไม้ฝรั่งในเดือนพฤศจิกายนจะมีราคาแพง แต่น้อยมากในเดือนเมษายนและพฤษภาคม เชอร์รี่ในเดือนกุมภาพันธ์ไม่ได้คุ้มค่ากับการพิจารณา แต่ราคาไม่แพงมากในเดือนมิถุนายน อย่าซื้อสลัดผสมสลัดหรือแม้แต่กระป๋องผักกาดหอมที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ซื้อผักกาดหอมโดยศีรษะ ตรวจสอบ ตลาดของเกษตรกรสำหรับข้อเสนอที่ดีบางอย่าง เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สดในท้องถิ่น
เมื่อมันมาถึงแอปเปิ้ลและส้มก็จะจ่ายเพื่อซื้อรุ่น bagged มากกว่าความหลากหลายหลวม
กิน ผลไม้แช่เยือกแข็ง และผัก ผักแช่แข็ง สามารถเป็นวิธีที่ประหยัดมากในการรับ 5-9 เสิร์ฟของคุณ เก็บถั่วเขียวถั่วสับผักขมแช่แข็ง ข้าวโพดหวาน และสควอช
พิจารณาปลูกผักของคุณ การปลูกมะเขือเทศบวบและสมุนไพรไม่กี่ที่นี่และที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างได้
- สินค้าบรรจุกระป๋องและบรรจุ: แบรนด์ร้านค้ามีราคาถูกกว่าแบรนด์ที่มีชื่อจากพาสต้าจนถึงซีเรียล
เลือกสินค้าบรรจุกระป๋องโซเดียมต่ำบรรจุเนื้อสัตว์หรือปลาทูน่ารวมทั้งผลไม้กระป๋องบรรจุกระป๋องหรือบรรจุกระป๋อง มะเขือเทศบรรจุกระป๋องมีราคาที่ดีเพราะสามารถนำมาใช้ในสูตรต่างๆได้ ซื้อข้าวธัญพืชและพาสต้าในภาชนะขนาดใหญ่แทนกล่องขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้พาสต้าและข้าวของคุณกินเวลานานขึ้นอีกด้วย
- เครื่องปรุงรส: เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะซื้อเป็นครั้งคราวมากขึ้น ซื้อขวดขนาดใหญ่เท่าที่คุณสามารถใช้ / จ่ายได้
- เครื่องดื่ม: คุณต้องการน้ำดื่มบรรจุขวดหรือไม่? ข้ามโซดาและเครื่องดื่มน้ำหวาน ใช้เงินของคุณในเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นนม