มีวิธีมากมายในการแพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ปราศจากกลูเตน เริ่มต้นด้วยการรวมเด็กที่ปราศจากกลูเตนของคุณในกระบวนการวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ซึ่งจะเพิ่มอัตราต่อรองที่เขาหรือเธอจะกินสิ่งที่คุณเก็บไว้สำหรับพวกเขา!
โปรตีนที่มีคุณภาพดีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่แข็งแรงเป็นหัวใจสำคัญในการพัฒนาอาหารของเด็ก เคล็ดลับและแหล่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณวางแผนและแพ็คอาหารกลางวันที่ปราศจากกลูเตนสำหรับเด็กที่ไม่มีกลูเตนของคุณ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: แตกต่างกันไป - วางแผนล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลา!
สิ่งที่คุณต้องการ:
- รายการอาหารกลางวันที่เด็กชอบทานอาหารกลางวัน
- กล่องอาหารกลางวันที่ลูกชอบ - พร้อมกระติกน้ำร้อนและน้ำแข็งเพื่อให้อาหารปลอดภัย!
- เนื้ออาหารสำเร็จรูปตังฟรีชีสและโยเกิร์ต
- มีคุณภาพดีโดยเฉพาะขนมปังแซนด์วิชแบบทึบหรือปราศจากกลูเตน
- ผลไม้สดและผัก
- ปราศจากกลูเตนเหลือเช่นสปาเก็ตตี้ลาซานญีซุปและ ข้าวจาน
- น้ำจืดแทนกล่องน้ำหวานและน้ำอัดลม
- แคร็กเกอร์ปราศจากกลูเตนและข้าวโพดคั่ว
- เครื่องปรุงรสตังฟรี ได้แก่ มายองเนส มัสตาร์ดและซอสมะเขือเทศ
- บรรจุภาชนะบรรจุขนาด 4 ออนซ์จำนวน 4 กล่อง
นี่คือวิธี:
- เริ่มต้นด้วย โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารสำเร็จรูปที่มีคุณภาพสูงปราศจากกลูเตน
- เนยแข็งชีสเนยแข็งและชีส
- สลัดไก่และไก่งวง
- (ก๋วยเตี๋ยวไก่ต้มไก่ฟรีซุปผักซุปเนื้อวัว มะกะโรนีและเนยแข็ง ปาเก็ตตี้ ลาซานญ่า ทาโก้ ข้าวผัดไข่ ฯลฯ )
- เนยถั่วและแยมแซนด์วิช
- ไข่ Deviled
- โยเกิร์ตรสตังฟรีที่ปรุงแต่งด้วยผลไม้สดและน้ำผึ้ง
- ซัลซ่าถั่วดำกับข้าวสับปะรดข้าวโพดฟรี
- ปั่นผลไม้ปั่นผสมผลไม้สด
- แถบโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนแบบโฮมเมด
- เพิ่ม คาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี
- ผักสดและผลไม้ (ใช้ในแซนด์วิชสลัดขนาดเล็กซัลซ่า Kabobs และตัดเป็นไม้ขนาดเล็กสำหรับการจุ่ม)
- ทำขนมปังปราศจากกลูเตน, แครกเกอร์และมัฟฟิน (วางแผนล่วงหน้า 2 สูตรและแช่แข็งครึ่งหนึ่งเพื่อความสะดวก!)
- Hummus (ถั่วลันเตามีคุณค่าทางโภชนาการ)
- โฮมเมดซุปมะเขือเทศ
- Pico de Gallo (ผลไม้สดแสนอร่อยซัลซ่า)
- ผลไม้ kabobs (ตัดผลไม้เป็นก้อนตะแกรงบนไม้จิ้มฟันและน้ำดองในน้ำมะนาวสด)
- ตะแกรงแครอทและผสมกับครีมชีส สำหรับการแพร่กระจายแซนวิช หรือแช่ผัก
- แพ็คสุขภาพจานพาสต้าตังฟรีเช่น Pesto พาสต้ากับ Pinenuts Toasted
- รวม กรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพ
อาหารอเมริกันส่วนใหญ่มีเพียงพอหากไม่เกินปริมาณของกรด ไขมัน จำเป็น omega 6 น้ำมันพืชเช่นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดดอกคำฝอยและน้ำมันเมล็ดฝ้ายเป็นแหล่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 น้ำมันปลาและเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น- แซลมอนครีมชีสแพร่กระจายสำหรับแซนวิชหรือผักแช่
- ปราศจากกลูเตนขนมปัง focaccia แบบ
- ตังฟรีมัฟฟินแอปเปิ้ลแอปเปิ้ล
- ใช้น้ำมันมะกอกเพื่อทำน้ำสลัดตังฟรี (น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันจำเป็น)
- ผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ส่ง ขนมหวานตังฟรีให้มีสุขภาพดี
- ข้าวบาร์คริสตี้ที่ ทำจากธัญพืชข้าวกล้องตังฟรี
- โฮมเมดบราวนี่กับวอลนัท
- มัฟฟินสตรอเบอร์รี่
- ขนมปังกล้วย
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดตังฟรีกับมะพร้าวย่าง
- หลีกเลี่ยงการส่งน้ำหวานและน้ำอัดลม ที่เพิ่มแคลอรี่โดยไม่ต้องนำคุณค่าทางอาหารมาสู่โต๊ะ! บรรจุน้ำเปล่าสดใหม่หรือนำส่งน้ำผลไม้ที่สดใหม่เช่น Aqua Fresca จากคู่มือการทำอาหารเม็กซิกัน Chelsie Kenyon ลดน้ำตาลหรือใช้หญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติเพื่อลดปริมาณน้ำตาล
เคล็ดลับ:
- ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการวางแผนเมนูอาหารกลางวันรายสัปดาห์ ให้พวกเขาเลือกกล่องอาหารกลางวันแสนอร่อยที่มีกระติกน้ำร้อนและน้ำแข็งอยู่ข้างใน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะมุ่งหวังที่จะถือมันและมันจะทำให้อาหารที่อุณหภูมิที่ปลอดภัย
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าลูกเข้าใจถึงความสำคัญของการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตน การเลี้ยงอาหารกลางวันเพื่อการค้าขายกับเพื่อน ๆ จะไม่มีขีด จำกัด !
- หลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อเติมอาหารกลางวันของบุตรหลานกับขนมหวานที่บรรจุและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น แน่นอนเด็ก ๆ ชอบกินคุกกี้ลูกอมบาร์มันฝรั่งทอดและน้ำผลไม้หวานและน้ำอัดลม แต่อาหารเหล่านี้ขาดสารอาหารที่เด็กต้องการ เพิ่มคุกกี้ฟรีตังฟรีโฮมเมดบาร์หรือมัฟฟินแทน
- เปลี่ยนสิ่งต่างๆได้! อย่าส่งอาหารที่เหมือนกันทุกวัน เด็กปราศจากกลูเตนต้องการอาหารที่สมดุล ใช้ของที่เหลือเช่นซุปโฮมเมดมะกะโรนีและชีสสปาเก็ตตี้ลาซานญ่าอาหารสูตรสมุนไพรและ สลัดผลไม้ อาหารเหล่านี้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความหลากหลายให้กับโรงเรียนอาหารกลางวัน และพวกเขาแบ่งความเบื่อหน่ายของแซนวิช!