กำลังมองหาอาหารเย็นหรืออาหารจานหลักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ โปรตีนจากอาหาร มังสวิรัติหรือครอบครัวมังสวิรัติ (หรือมังสวิรัติ) ของคุณใช่หรือไม่? โอกาสที่คุณได้รับโปรตีนมากมายโดยที่ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ (แม้ว่าคุณจะควรระวังการได้รับ สารอาหารอื่น ๆ เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ) แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างความมั่นใจให้ลองสักหน่อย ของสูตรเหล่านี้แสดงไว้ด้านล่าง
ความคิดอื่น ๆ สำหรับอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงหรือไม่? อะไรกับ ซอสถั่วลิสง (หรือ ซอสเนยอัลมอนด์ !) อะไรกับเต้าหู้ เทมเป้ seitan หรือเนื้ออื่นแทน ถั่วซุปซุป ถั่วหรือเพียงเกี่ยวกับ พริกมังสวิรัติ ใด ๆ กับถั่ว
สูตรโปรตีนสูงมังสวิรัติแต่ละสูตรมีการย่อยสลายทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรในแต่ละมื้อ ฉันได้ตั้งข้อสังเกตว่า สูตรมังสวิรัติ เหล่านี้เป็นมังสวิรัติเช่นกันกับ "V"
โปรตีนและอาหารจานหลักที่มีโปรตีนสูง:
- ถั่วดำ Enchilada Casserole (34.9 กรัมโปรตีน)
- ลาซานญ่าแบบสาลีทั่ว (33 กรัมโปรตีน)
- ย่างข้าวบาร์เลย์และชีส (25 กรัมโปรตีน)
- หวานและเปรี้ยวเทมเป้ (21.8 กรัมโปรตีน) V
- (ในภาพ)
- มังสวิรัติ "Meat Loaf" กับ Gimme Lean (โปรตีน 20.4 กรัม) V
- Crockpot ผักโขมเต้าหู้ Lasagna (20.1 กรัมโปรตีน) V
- พิซซ่า "Pepperoni" แบบมังสวิรัติ (โปรตีน 20 กรัม)
- มังสวิรัติเนื้อ Fajitas เนื้อ (17 กรัมโปรตีน) V
- ผักโขมและถั่วพาสต้า (โปรตีน 17 กรัม) V
- Black Bean Burgers (โปรตีน 16.8 กรัม) V
- เผ็ด Seitan "Buffalo Wings" (โปรตีน 16.4 กรัม) V
- มังสวิรัติมะเขือยาวลาซานญ่า (โปรตีน 16.3 กรัม) V
- "นักเก็ต" เต้าหู้สำหรับเด็ก (โปรตีน 16 กรัม) V
- ส้มเคลือบเทมเป้กับข้าวกล้อง (โปรตีน 16 กรัม) V
- ข้าวบาร์เลย์และชีสอาร์ติโช้คหน่อ Feta (15 กรัมโปรตีน)
- กระเทียมและ Parmesan Quinoa (โปรตีน 14.9 กรัม)
- ข้าวผัดและถั่วแดง (โปรตีน 14.6 กรัม) V
- วอลนัทเพนเน่พาสต้า (โปรตีน 13 กรัม) V