อาหารเช้าเพื่อสุขภาพฟรี

เป็นเรื่องง่ายที่จะหลอกตัวเองคุณค่าทางโภชนาการที่อาหารเช้า; จากขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลและธัญพืชเพื่อขุนไข่สไตล์มื้อกลางวันและเนื้อสัตว์ที่มีทางเลือกที่ไม่ดีต่อเรา ตัดออกนม (หรือถ้าคุณไม่แพ้ตัดกลับ) เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวที่ไม่จำเป็นและคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ - และมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาหารเช้า ต่อไปนี้คือความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ 10 ข้อซึ่งทุกคนไม่ว่าจะเป็นนมหรือเพียงแค่ใส่ใจสุขภาพจะรัก

สูตรเหล่านี้มีหลากหลายเมนูดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ นมที่ปลอดจากกระเพาะอาหารที่ ชื่นชอบของคุณและผลไม้และเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบได้

• 01 จาก 10

  อาหารเช้า Quinoa

  นอกเหนือจากการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลแล้วการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในอาหารของคุณในขณะที่ลดปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น (เช่นที่พบในธัญพืชหวาน) เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น นี้ quinoa bfastfast เป็นอาหารสุขภาพที่เรียบง่ายสุขภาพดีตอนเช้าที่แม้แต่เด็กจะชอบ

  เตรียมด้วยโปรตีน quinoa ที่อุดมไปด้วยโปรตีนนมที่ปราศจากนมกล้วยผลไม้แห้งและถั่วและน้ำตาลที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ (เช่น agave) อาหารนี้มีรสชาติที่ดีและรู้สึกดีต่อการกิน

  สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่ต้องการเริ่มต้นเผ็ดลอง quinoa ปรุงด้วย Quinoa, ไข่, ผักชนิดหนึ่งและนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์

• 02 จาก 10

  Quiches นมฟรี

  อาหารเช้าแบบดั้งเดิมของชาวฝรั่งเศสที่ปรุงด้วยครีมชีสและเนยซึ่งจำเป็นต้องพูดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าทุกวัน คอลเลกชันของ quiches ปลอดโปร่งอากาศ นี้ประกอบด้วยสี่รายการโปรดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดจัดทำขึ้นโดยไม่มีผลิตภัณฑ์นมใด ๆ แต่มีรสชาติมากมาย สูตรพื้นฐาน - ทั้งสองมีเปลือกและไม่มี - มีให้เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ที่คุณชื่นชอบผักและสมุนไพร

  ถ้าคุณพบสูตรไข่ที่คุณชอบมากที่สุดควรตรวจสอบว่าคุณต้องการ ทำไข่ที่ไม่มีนม หรือไม่ คุณก็จะมีการฆ่าใหม่ทั้งหมดของอาหารเช้า!

• 03 จาก 10

  สูตร Granola

  Granola โฮมเมดทำอาหารเช้าที่ไม่มีนมฟรีที่น่ารื่นรมย์ควบคู่ไปกับโยเกิร์ตถั่วเหลืองที่ไม่มีนมไม่มีกะทิหรือนมถั่วเหลืองและผลไม้ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการผสมเข้าด้วยกันและจากนั้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงในเตาอบและเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทนานหลายสัปดาห์ในช่วงเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าและของว่างที่มีประโยชน์ (และมันจะทำให้บ้านของคุณมีกลิ่นที่ยอดเยี่ยมในขณะที่มันอบ!)

  ทำแบบนี้สูตร granola โฮมเมดที่เรียบง่าย พร้อมกับถั่วอร่อยผลไม้แห้งเมล็ดธัญพืชและไม่มีนม จากนั้นอย่าลังเลที่จะเพิ่มบลูเบอร์รี่เชอร์รี่มะพร้าวหรือแครนเบอร์รี่และอัลมอนด์

  และสำหรับอาหารเช้าในระหว่างเดินทางลองใช้แถบ Granola ที่เหนียว ๆ หรือบาร์ Alnut Granola

• 04 จาก 10

  ข้าวโอ๊ตบดเพื่อสุขภาพ

  ถ้าคุณไม่เคยอบข้าวโอ๊ตมาก่อนคุณควรลอง! ข้าวโอ๊ตบด เป็นอาหารจานแบบ Amish แบบดั้งเดิมที่ปรุงด้วยเนยนมและไข่ สูตรข้าวโอ๊ตบด นี้เป็นรุ่นที่มีสุขภาพดีของอาหารเช้าแสนสบายที่ปรุงด้วยอัลมอนด์สารให้ความหวานที่มีสุขภาพดีอัลมอนด์นมและผลไม้ และมันเป็นอเนกประสงค์อย่างไม่น่าเชื่อ - เพิ่มถั่วหรือผลไม้แห้งที่คุณเลือกและใช้สิ่งที่สดผลไม้และผลเบอร์รี่อยู่ในฤดู

• 05 จาก 10

  ขนมปังที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็ว

  ขนมปังอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับอาหารเช้าเพราะพวกเขากำลังเตรียมตัวอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แม้ว่าสูตรขนมปังที่รวดเร็วที่สุดเรียกเนยไข่และส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ มีวิธีที่จะทำให้พวกเขามีสุขภาพดีโดยไม่ทำให้พวกเขาลิ้มรสเช่นนั้น! นี่เป็นเพียงรายการโปรดน้อย ๆ :

  • ขนมปังกล้วยหอมไขมันต่ำแบบมังสวิรัติ
  • ขนมปังบวบมังสวิรัติ
  • ขนมปังไอริชโซดา

• 06 จาก 10

  บาร์อาหารเช้าสำหรับเด็ก

  ในฐานะพ่อแม่ทุกคนจะบอกคุณว่าเด็ก ๆ ชอบอาหารในรูปแบบบาร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอายุมากขึ้นและชอบอาหารมื้อเช้าในระหว่างเดินทาง บาร์อาหารเช้าที่จัดเก็บซื้อมากที่สุดและสูตรอาหารเช้าแบบดั้งเดิมที่ปรุงด้วยส่วนผสมจากนมและน้ำตาลเป็นจำนวนมาก แต่นี่เป็นสูตรที่มีสุขภาพดีไม่กี่อย่างที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะรัก:

  • Quinoa Energy Bars
  • แถบวันที่
  • ฟักทองแท่ง
  • บาร์ Muesli

• 07 จาก 10

  มูสลี่

  สูตร พื้นฐาน นี้ ใช้เวลาเพียง ชั่ว ครู่ในการเตรียมตัว แต่ช่วยให้เก็บในภาชนะบรรจุที่แข็งแรงเพื่อให้เป็นอาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ง่ายและมีสุขภาพดี มูสลี่มีไขมันต่ำกว่าแกรล่าล่าวและเตรียมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์และจมูกข้าวสาลี ดื่มด่ำกับนมอัลมอนด์นม นม ถั่วเหลืองโยเกิร์ตถั่วเหลืองหรือกะทิที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยที่เรียบง่าย (โฮมเมดมูสลี่ยังเหมาะสำหรับการทำบาร์ muesli สำหรับอาหารเช้าที่กำลังเดินทางและหลังจากอาหารว่างของโรงเรียน!)

  ต่อไปนี้เป็นสูตร muesli เพิ่มเติม:

  • น้ำผึ้ง Nut Toasted Muesli
  • อาหารเช้า Raw Muesli

• 08 จาก 10

  สมูทตี้

  การทำพุดดิ้งแสนอร่อยไม่ใช่เรื่องยากและผลไม้และน้ำผลไม้อร่อยและมีสุขภาพดีตามธรรมชาติสร้างส่วนผสมที่ไม่มีที่สิ้นสุด เพิ่มกี่ฟองนมโยเกิร์ตถั่วเหลืองที่คุณชื่นชอบฟรีหรือนมเปรี้ยวฟรีสำหรับโปรตีนพิเศษบางอย่างและแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเช่นใน สูตรแครอทแครอทแครอท เตรียมด้วยสตรอเบอร์รี่นมถั่วเหลืองโยเกิร์ตถั่วเหลืองและน้ำผึ้งสูตรนี้เป็นวิธีที่ง่ายและสดชื่นในการเริ่มต้นวันใหม่ รู้สึกอิสระที่จะทดลองกับผลไม้ต่างๆและน้ำผลไม้เพื่อหาสมูทตี้สำหรับคุณ!

  ต่อไปนี้เป็นสูตรสมูทตี้ที่ไม่ได้ใช้นมฟรีอีกไม่กี่

  • บลูเบอร์รี่สมูทตี้เต้าหู้
  • บลูเบอร์รี่และผักโขมปั่น
  • มะพร้าวสมูทตี้ราสเบอร์รี่

• 09 จาก 10

  การแย่งชิงเต้าหู้

  เต้าหู้สำหรับอาหารเช้า? คุณอาจไม่เชื่อ แต่เต้าหู้เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเช่นการ แย่งชิงเต่า ไม่เพียง แต่เป็น แหล่งแคลเซียมที่ปราศจากนม เท่านั้น แต่ยัง อุดม ไปด้วย สารอาหารที่เยี่ยมยอด อื่น ๆ เช่นโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง และเตรียมด้วยส่วนผสมเช่นกระเทียมหัวหอมพริกหยวกพริกแดงและเครื่องเทศมันทำให้จานรสชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แม้แต่เด็กจะรัก

  ต่อไปนี้เป็นวิธีสนุกอีกสองสามวิธีในการเตรียม เต้าหู้สำหรับมื้อเช้า :

  • มังสวิรัติ crispless Quiche กับหน่อไม้ฝรั่งย่าง
  • มังสวิรัติ Quiche กับ Veggie Bacon และผักชนิดหนึ่ง

• 10 จาก 10

  มัฟฟินที่ปราศจากนม

  มัฟฟินไม่ใช่สิ่งที่เรามักคิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ สูตรมัฟฟินส่วนใหญ่เรียกเนยและน้ำตาลจำนวนมาก แต่ทุกคนสมควรได้รับการรักษาบางครั้งดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ มีสุขภาพดี ไม่กี่เพลิดเพลินไปกับมัฟฟิน:

  • มัฟฟินช็อกโกแลตชิป
  • มังสวิรัติมังสวิรัติแอปเปิ้ลฟรีกล้วยมัฟฟิน
  • มังสวิรัติ Zucchini Muffins